中线胸部练习

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来定位内胸肌和进一步定义胸部中心线，执行其中双臂交叉身体的中线练习，或至少满足在中心，包括电缆交叉和交叉体电缆印刷机。做这些练习你的练习为目标你的整个胸部后 - 如台压力机- 真正的目标和疲劳内侧胸肌。

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电缆交叉类似于哑铃flyes，但他们让你灵活地工作，你的下部，中部和上部胸肌在一次锻炼，而无需改变你的工作台的倾斜度。通过锻炼，每次数为三名代表。

1. 将缆绳机的缆绳放置在大约与路肩水平的位置。两手抓住一个电缆手柄，双臂向两边伸出。向前走足够远，当你的手臂完全伸展时，你感觉到你的胸肌在伸展。
   
2. 弯曲你的胳膊肘微微，拉你的双肩背。随着缓慢和控制的运动，把你的手一起为你提高你的手臂。你的肱二头肌应在运动结束是正确的在你的面前。返回到您与控制起始位置。
3. 把你的手一起就在中心你的胸部。保持一至两秒;然后回到起始位置。
4. 在你的大腿前把你的手臂一起;然后回到起始位置。
   

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这个练习是类似于电缆交叉，但涉及压出和整个身体的中线使手臂。作为一个单一的联合，单面的运动，你将不能够尽可能多的重量使用，你会在，比方说，一个卧推。使用更轻的重量和更高的代表烧坏的肌肉。

1. 站垂直于电缆重量堆栈一只手握住一个把手电缆与下手抓地力。
2. 你的手臂与您的侧以大约45度角与躯干和肘部弯曲成几乎90度的位置。在这个起始位置，你的手将围绕臀部水平。
3. 随着缓慢和控制的运动，按你的手臂时远离你稍微在你的身体的中线，转动你的躯干几度伸直手臂。在练习的终点，你的手会比脸部级别高一点。慢慢地回到你的起始位置。