如果你一直在努力锻炼，发现自己的一侧胸部明显比另一侧发育得更好，那么你并不孤单。
但大多数胸部发育不均匀的病例是可以治愈的——尽管这可能需要一些努力。你选择什么样的锻炼来平衡胸部取决于原因。
胸部发育不均匀的原因
在某些情况下，左右胸肌只是在不同的点附着在胸骨上。这只是基因的问题，虽然你无法改变连接点，但发育一个平坦、结实的胸部可能会让这种差异不那么明显。也有可能一个pec实际上比另一个大，可能是占主导地位的那一侧，在日常活动中自然得到更多的锻炼ACE健身。
阅读更多:我应该用多大的哑铃?
如何创建平衡
如果有你的胸部两侧的大小和形状有很大区别，故障可能在于你的锻炼。在这种情况下，你可以很容易地采取纠正措施。
1.检查你的形式
这是不寻常的，当你工作杠铃为你更强壮的手臂，以弥补你较弱的一面。如果你的胸肌不平衡，适当的锻炼可以恢复平衡。用稍微轻一点的体重工作可能是个好主意，这样你可以格外注意形式，训练双方一起工作更和谐。
2.学会用哑铃
当谈到其弱侧平衡你的身体的主导方，哑铃是一个聪明的选择。当杠铃让你弱侧作弊，哑铃保持你的身体两侧诚实。
3.选择练习
选择胸部练习，让你工作的每一边，你的胸部独立，如单臂哑铃卧推、哑铃交替前举或单手俯卧撑。
4.补偿
就像智者所说的那样，晚上出去吃你的胸肌并不是火箭手术。你可以通过简单地将手臂放在身体较弱的一侧做一些额外的练习来帮助胸部较弱的一侧赶上来。例如，如果你要做8次练习，试着在弱侧再增加3到4次。或者，你也可以选择同时锻炼双臂的哑铃练习，比如the斜哑铃卧推或者是哑铃卧推在发育不全的一侧增加一些重量。或两者并行。
5.检查你的抓地力
确保你的握法是平衡的。你握哑铃的位置会影响运动轨迹，进而影响肌肉的运动，所以握铃和运动的不一致会导致胸部不平衡。紧紧抓住中间的把手，拇指缠绕在把手上，手指在上面弯曲，整个过程中保持手腕伸直。
6.按摩
在举重过程中，由于其中一块胸肌不能充分发挥作用，受伤有时会导致胸肌不均匀。或者肌肉组织的硬化会干扰大脑发出的肌肉参与的信号。深层组织按摩可能有助于纠正这类问题。
一个成熟的胸部锻炼
这将是很难找到谁没有自己的胸大肌，最大的胸部肌肉的工作健身房的人。这就是为什么阿波罗发明了杠铃卧推，在PEC甲板和弯曲向前电缆交叉 - 巧合的是在前三名ACE健身的最好的胸部练习。但也有一些小的支撑作用的肌肉，如果你想要一个平胸是不应该去忽视。工作斜方肌，与桥墩的肩膀杠铃耸肩。位于胸腔后部的背阔肌有助于胸肌的收缩。紧靠着纬度下拉。
最后，重要的是要周期性地减少胸部运动，因为不同的运动对肌肉的作用是不同的。
阅读更多:这是切割胸部的最佳锻炼方式