如果您蒙受髋部屈肌受伤这意味着帮助你弯腰或在慢跑和爬楼梯时抬起膝盖的臀部肌肉已经变得紧张。臀部屈肌包括大腿上部和骨盆区域的屈肌。重复运动，如散步可引起髋关节疼痛突然的运动也会导致肌肉撕裂。严重的眼泪可能需要手术。但在大多数情况下，不那么激进的治疗，包括家庭治疗，可以缓解和治愈髋屈肌疼痛。
提示
你不需要专业设备来进行基本的髋屈肌家庭治疗。但是一个便宜的泡沫滚筒是一个有用的补充，你的锻炼后和治疗兵工厂。
卷成救援
泡沫辊让你给自己的深层组织按摩广泛的区域。为臀屈肌张力泡沫滚轮治疗，在一个巨大的泡沫滚筒上移动你的大腿上部肌肉是最直接的方法来释放相邻臀部肌肉的紧张。
开始你的手和膝盖。然后降低你的身体，使你的手臂支撑体系上大部分的重量拿。您左上泡沫辊大腿上休息，而你的右腿是在地板上一个舒服的姿势弯曲。
开始在泡沫辊上来回滚动。保持左腿伸直，脚触地。移动你的上腿向后和向前，以及轻微的一边到另一边，在泡沫辊。
接下来，将泡沫辊移到右上大腿，并将左腿向一侧弯曲。重复在泡沫辊上前后、左右滚动的过程。
伸展髋屈肌疼痛消失
轻轻伸展臀部肌肉有助于缓解肌肉紧张。屈髋动作也建立你的需要，以防止今后受伤的灵活性。
开始于一个修改后的刺。单膝跪下，在膝盖下面放一条毛巾作为支撑。另一只膝盖在你面前弯曲，这样你的大腿上部与地面平行。绷紧腹部肌肉，保持背部挺直。接下来，慢慢地向前倾，直到后大腿开始感觉到拉伸。这个姿势可以保持30秒，然后再换姿势伸展另一条腿。
一个蝴蝶拉伸也可以到疼痛臀部肌肉提供救济。开始在地板上的修改盘腿位置，你的脚的底部放置在一起，就在你的骨盆前方。轻轻按下你的膝盖朝向地板，直到你觉得在你的臀部和大腿的拉伸。保持约30秒的位置;然后松开。重复两两到三次。
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使用止痛的方法
冰仍然是最有效的一个髋关节屈肌劳损的家庭补救在其他的疼痛中。在髋屈肌受伤后的最初几天，或者当你开始感觉到疼痛时，每天敷15分钟冰袋，每次几次。
最初的几天过后，开始交替冷敷应用和一些形式的热处理。热疗法可以采取加热垫，温暖阵雨或浸泡在热水浴布的形式，并且拧干。如果您的加热垫同时有干燥和潮湿的环境，选择潮湿的环境，以帮助热量穿透更好。
到那个时刻非处方口服药物，选择一种类型，不仅提供缓解疼痛，而且消肿。这个类消炎止痛药布洛芬包括，对乙酰氨基酚和萘普生。一定不要超过规定的剂量。
和你的医生谈谈
如果你的臀部肌肉疼痛严重，或者通过家庭治疗没有缓解，那就去看医生。她会推荐物理治疗。物理治疗师不仅可以评估臀部屈肌受伤，也监督你拉伸技术，并提供了新的动作。物理治疗的其他治疗方面包括有针对性的按摩和热和冷处理。
此外，你的医生也可能建议至少有一个髋关节注入。医生通常将短期麻痹剂可的松立即缓解。可的松EASES肿胀，并提供更持久的疼痛管理。
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