臀屈肌是负责重要的腿部运动的大的臀部肌肉之一，包括抬起你的大腿。当你拉紧这些臀部肌肉时，它们可能会撕裂，引起疼痛，或者它们可能会破裂，引起严重的疼痛和运动受损。从足球到足球，有几种运动可以导致这种类型的伤害。然而，你可以通过耐心对待你的身体和运用常识来治愈这些紧张的肌肉。
屈髋应变
屈髋株在你的髋关节前部，以及接近你的胯骨引起疼痛，如果你已经受伤的肌腱。这些损伤也可能导致肌肉痉挛，肿胀，瘀伤和不动的，如在早晨的时间段之后的刚度。
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休息你的臀部肌肉
休息你的臀部肌肉受伤后。不跑，抬大腿高高或踢。不要执行导致疼痛在你的腿的任何活动。对于前几天，保持与你的脚从你的臀部屈肌张力增高，以减轻疼痛和炎症。
其他的家庭疗法
冰你受伤的臀部肌肉，以减轻疼痛和肿胀减轻受伤后的最初几天。冰将减缓撕裂的肌纤维的出血和防止更多的肿胀，根据梅奥诊所。冰每隔两到三个小时了三天。
提示
你的包裹冰袋用毛巾，以保持它触及你的皮肤。
采取过度的非处方止痛药，使治疗过程更容易处理。非甾体抗炎药，或NSAIDs的，可以减轻炎症和缓解疼痛，说梅奥诊所，它可以使让你的臀部屈肌拉伤愈合更快和更低的不适感的过程。请与您的医生，以确保这些药物都是你的安全。
如果你的臀部肿，当你躺下提升心脏上方的腿。你也可以用弹性绷带压迫包扎你的臀部。不要裹得太紧 - 这会限制血液流向你的腿。
伸展你的肌肉
执行臀部屈肌伸展，轻轻地回到灵活性该地区，并从你的臀部屈肌拉伤缓解不适。跪在一个膝盖在你面前你的另一条腿，并在地面上你的脚平。你的前腿膝盖应该做一个90度角。
用你的臀部向前推，就好像你试图伸展你的后腿倒在地上。往后靠你的肩膀。至少重复三次，在两条腿上。
执行股四头肌伸展，以减轻紧张你的大腿和放松你的髋部屈肌。站在你的左腿，并弯曲你的右腿向后，这样就可以抓住你的脚踝在你的右手。把窗帘拉起来向你的屁股，但没有，到目前为止，这株你的膝盖。
保持20至30秒;然后回到起始位置。至少重复三次，每条腿。
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看医生
屈髋痛也可以是肌肉或肌腱撕裂的迹象。在某些情况下，这些伤需要手术治疗。看医生，如果你的臀部屈肌疼痛是不是在几天内改善。
警告
如果疼痛剧烈，与你的医生或理疗师咨询。她可以诊断损伤，可能会开处方强度止痛药。