散步是一种保持活力、增加腿部肌肉力量和改善心脏健康的方式。尽管有这些好处，但如果你的臀部在走路后疼痛，这可能是受伤或潜在疾病的迹象。了解髋关节疼痛的可能原因将帮助你调整你的活动水平，并寻求适当的治疗。
提示
行走后的髋关节疼痛可能是由髋关节的肌肉、肌腱或粘液囊等结构的炎症引起的。
太多，太快
行走后的臀部疼痛——尤其是行走了一段时间之后——可能只是腿部肌肉过度使用造成的紧张。根据梅奥诊所在美国，肌肉拉伤的自我护理包括从恼人的活动中休息，每隔几小时用冰敷15到20分钟，持续几天。你可能会发现，同时坐在冰和水的浴缸里治疗双髋更容易。
走路后臀部疼痛
骨关节炎会导致行走后的臀部疼痛。骨关节炎常随着年龄的增长而发生，导致关节软骨破裂，导致炎症和疼痛。髋关节通常会受到这种情况的影响，走路会给髋关节带来很大的压力。骨关节炎引起的疼痛通常用药物治疗，但其潜在的症状无法治愈。
阅读更多:行走和髋部疼痛
困扰的黏液囊
滑囊炎引起的疼痛通常会随着长期行走、爬楼梯和坐着站立等活动而加重。如果你翻到受影响的一侧，你也可能在晚上醒来。
照顾你的肌腱
肌腱炎可以导致疼痛的臀部运动后，如走路。这种疾病的特征是连接肌肉和骨骼的结缔组织结构的炎症。对这些组织的重复压力会导致炎症甚至微撕裂——尤其是如果你不习惯长途步行。
考虑其他锻炼选择
走路后髋关节疼痛并不意味着你必须停止锻炼。事实上，有很多选择对你的髋关节几乎没有压力。在泳池中行走可以显著减少臀部的压力。考虑一下游泳或参加水上有氧运动课程来促进你的心脏健康。
卧式步行者或自行车可以让你加强你的心脏和腿部肌肉，而不是通过你的腿支撑你的身体重量。如果你下定决心要步行，那就走短距离的路，避免爬山。
阅读更多:如果你有髋关节疼痛应该避免的运动
去看医生
如果你的髋关节疼痛在你徒步旅行的几天内没有开始改善，就去看医生。如果你因为臀部疼痛无法承受腿部重量，立即寻求医疗救助，排除骨骼相关的损伤。