当然，多少热量你燃烧在一个固定的自行车不同，这取决于多种因素，但广泛的好处像增加耐力，改善心脏健康，降低压力水平可以全线感觉，给你充足的理由让你的踏板。
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变量关系，但总的来说，它的情况并不少见燃烧超过300个卡路里在30分钟内在健身自行车。
消耗的热量：固定自行车平均值
虽然每个人的情况和减肥的效果也必然发生变化，你可以看看在一些著名的平均数而言烧在固定自行车卡路里。据哈佛健康出版的哈佛医学院，谁周期剧烈的固定自行车30分钟燃烧估计一个155磅的人391个卡路里。
哈佛的估计排队相当不错的数据美国运动协会太。据ACE，同样的155磅的人燃烧大约421个卡路里每以每小时16至19英里的赛车，速度值得肯定算作相当有力的速度骑车30分钟。
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为了把这些数字的背景下，失去1磅体重的一般规则是减少你的热量摄入通过3500个卡路里（记住，卡路里的测量能源，而不是重量或营养的度量）。你可以通过250个卡路里减少你的热量摄入和每天250个卡路里七天增加你的热量消耗，比如做一个健康时尚。
当在一个固定的自行车锻炼，如与其他形式的有氧和力量训练的情况下，持续时间和强度的活动的也有你的热量燃烧一个显著的影响。
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热量烧伤变量
虽然这将是只是不可能覆盖的卡路里量的每一个可能的结果烧了一个固定的自行车，这是值得深入探讨的一些常见变量，以及它们如何影响你的成绩。
就在体重方面，哈佛大学的预测放热量的一个充满活力的半小时在一个固定的自行车在燃烧315个卡路里一个125磅重的人，466个卡路里一个185磅的人 - 的背景下，疾病预防与控制中心把平均重量的美国妇女在170.5磅，平均男子在197.8磅计时。
这种差异是由于这样的事实，更重的人或那些谁拥有更多的肌肉质量整天燃烧更多的热量。
现在试着拨下来，斜升运动强度。在锻炼的身体活动卡路里计数器采用美国议会，这里是一个为一些估计结果半小时不同体重和强度骑自行车，从悠闲的周日踏板更激烈的赛车速度：
- 125磅5.5英里每小时：113个卡路里
- 155英镑在5.5英里每小时：140个卡路里
- 185英镑在5.5英里每小时：167个卡路里
- 125英镑在12至13英里每小时：226个卡路里
- 155英镑在12至13英里每小时：281个卡路里
- 185英镑在12至13英里每小时：335个卡路里
- 125英镑在16至19英里每小时：340个卡路里
- 155英镑在16至19英里每小时：421个卡路里
- 185英镑在16至19英里每小时：503个卡路里
锻炼持续时间的因素太多。使用ACE的数据和疾控中心的体重平均值，长达一个小时的会议上对一个170磅的人蹬踏自行车运动在大约12至13英里每小时燃烧的中等速度大约616个卡路里，而一个197磅的人烧伤714个卡路里。
一种高强度纺纱类持续约45分钟;以相同的权重坚持，那地方烧伤约690个卡路里要么803个卡路里， 分别。在任何情况下，这是一个很不错的锻炼。
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踏板您通往健康之路
锻炼上一个固定的自行车无疑提供了一个体面的热量燃烧，但是这不是全部的好。作为固的心血管锻炼，它是双向的心脏和肺。这种有氧运动也有利于你的大脑和血管，甚至可以通过称为内啡肽的化学物质的释放，改善你的情绪，根据MensLine澳大利亚。
说到心情，MensLine继续需要注意的是循环包一些心理健康津贴太。除了内啡肽，增加血流量鼓励的心情助推器像多巴胺，去甲肾上腺素和血清素的释放。这有助于减轻压力，抑郁和焦虑，而bolstering自尊。经常骑马还可以改善你的生理节奏，使一个更好的睡眠，并建立负责敏锐的记忆的脑细胞。
还没卖？在练习自行车可以定期锻炼提高你的一天到一天的耐力和平衡，这会影响你如何行走，站立，甚至爬楼梯，说：哈佛健康出版。事实上，38名中风患者的一项研究发表在了2015年11月版中华理疗学发现，固定自行车训练可能潜在同时改善平衡和步态能力。
作为一种低冲击运动，固定自行车去容易对关节。更重要的是，推挤踏板的阻力有助于增加骨密度在长远。
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因为室内（和室外）循环是一个的下半身强度有效助洗剂，它也可以用来作为那些有膝关节，髋关节或其他整形问题恢复工具。虽然骑自行车之外，跳跃在固定的自行车共享同一套身体的好处，固定自行车提供了一个更可控，可定制的，往往更平易近人的经验了。