如果你的固定自行车有氧运动包括悠闲地蹬车，同时更关注头顶的电视，而不是你的心率、强度或速度，那么运动自行车就不能提供良好的有氧运动。另一方面，如果你快速蹬车，中等到高阻力水平，运动自行车可以提供很好的有氧运动。强度和频率在增加你的有氧健身方面有很大的不同。
提示
使用心脏固定自行车能够提供一个极好的锻炼 - 但不是如果你只使用自行车作为一个衣架。你从你的固定自行车锻炼得到的好处将取决于你投入多少精力到它。
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锻炼自行车的好处
此外，自行车还可以为那些有平衡问题的人提供锻炼，这种问题可能会发生在年纪较大的锻练者或长时间不运动的人身上。卧式自行车提供了一个更大，更宽的座位和支持你的背部，这使他们成为一个很好的选择，如果你有背部疼痛或不舒服的一个直立的自行车座位。
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与其他设备的比较
固定自行车有氧运动只是在健身房进行有氧运动的众多选择之一。使用的最佳设备取决于你的锻炼目标以及你周围的任何伤害。
如果你正在寻找一种不会对你的关节造成压力的低强度锻炼，固定自行车和椭圆机都是很好的选择。如果你想进行全身锻炼，划船机会更好。对于下半身的锻炼来说，爬楼梯机是一个不错的选择，跑步机给你提供了你已经习惯的跑步或步行的自然运动。
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强度和频率
选择具有可调电阻水平的自行车，以获得最佳的有氧运动。用五分钟的热身开始，花一个星期150分钟中等循环或75分钟的剧烈活动，间隔，所以你几乎每天锻炼身体。该美国运动协会建议，间隔训练是最大化的有氧锻炼的好方法。
例如，尽可能快地骑一到两分钟，然后休息一分钟。重复这个短暂而充满活力的循环，然后恢复10分钟。随着你的健康水平的提高，每隔20或30分钟运动一次。
预防措施要考虑
正确地放置车把和座椅，以减少背部、肩膀或腹股沟的疼痛。车座应该与地面齐平，并且要足够高，这样你的膝盖才能在蹬车时微微弯曲。调整座椅，使你的臀部不会来回摇摆，因为你的踏板。如果你第一次参加室内自行车课程，哈佛卫生出版社出版建议让教练帮你安装自行车。
如果你的骨密度有下降的风险，那就用低强度的自行车运动代替负重运动，如爬楼梯或跑步。最后，改变你使用的锻炼器械，以避免过度使用可能导致肌腱炎或滑囊炎的伤害。
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