如何骑健身车

骑固定自行车是一种安全活动但是，如果你在运动中没有正确的姿势，你可能仍然会拉伤你的肌肉或产生过度使用的伤害。当你第一次使用健身车时，首先调整座椅. 根据2015年9月对Matt Tinkey的采访，这个简单的步骤可以在预防伤害方面起到所有的作用匹兹堡大学医疗中心健康节拍。

调整座椅，当你坐在自行车上的时候，你的脚踩在踏板上，你的膝盖在划水的底部轻微弯曲。然后，将座椅向前或向后移动，以便当踏板与地面平行时，您的前脚直接位于膝盖下方。最后,调整车把这样你的背部就不会有疼痛。

在你的锻炼过程中，保持你的腹肌和你的臀部在座位的中心，以避免不必要的扭曲你的身体。不良的姿势会影响锻炼的效果，增加受伤的风险。常见自行车过度使用伤可能包括肌腱炎、小腿和股四头肌劳损和背痛。

保持良好的自行车状态，用你的整个手轻轻地抓住车把，以避免紧张，并保持你的手臂在大约15度角,建议匹兹堡大学医学中心。当你踩踏板的时候，要确保在踏板完成一个循环的过程中，你既要踩下踏板，也要拉上踏板。调整阻力所以这对你来说很有挑战性，但不至于太难以至于你有受伤的危险。

如果骑车时感到肌肉、背部或关节疼痛，请立即停止运动。确保你的自行车调整正确，并检查你的身体位置。如果疼痛持续，请咨询医生。

适当的热身和降温可以让你的身体为锻炼做好准备，提高你的恢复时间。约热身5到15分钟轻踏板. 这让你的身体有时间适应运动状态，减少受伤的机会。

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许多健身自行车将会有预编程选项这是一个易于跟踪的固定自行车训练对于初学者来说。这个选项可以让你从日常生活中摆脱猜测，你可以选择最适合你的长度和强度。

自行车课也是一个很好的方法得到一个指导锻炼。一定要听你的身体和慢慢建立强度。或者，您可以通过手动调整阻力和踏板速度来设计自己的程序，如美国运动协会指出。

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以同样的方式冷却下来，你的热身与轻踏板，让你的心率回到正常。当你从自行车上下来的时候，一定要伸展你的肌肉. 这不仅包括你的腿，也包括你的胸部和肩膀。