游泳和步行

步行是最常见的锻炼方式之一，几乎不需要什么准备或投资。根据哈佛医学院的研究，如果你的体重是155磅，那么快走一小时可以燃烧372卡路里的热量。散步，尤其是快走，是一种极好的心血管锻炼方式;哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)收集的研究表明，经常走路的人比不走路的人更不容易患心脏病、中风和糖尿病。

游泳是一种高强度的运动，可以燃烧卡路里，锻炼肌肉，改善呼吸系统和心血管系统的功能。一个155磅重的成年人游泳一小时可以消耗大约446卡路里的热量。因为游泳运动员使用各种不同的肌肉，这种运动形式对手臂、腿部和躯干的肌肉群是一种极好的锻炼。据美国疾病控制与预防中心(Centers for disease Control and Prevention)说，经常游泳的人患心脏病、抑郁症和其他疾病的几率也较低。

在许多方面，游泳是比步行更好的运动方式。游泳可以锻炼更多的肌肉群，比走路消耗更多的卡路里，同时对循环系统和呼吸系统也有同样的好处。此外，游泳比走路更有益于关节，如脚踝和膝盖，这使它成为患有关节疼痛或有关节损伤危险的人的一种很好的锻炼方式。

虽然游泳圈比步行更能带来高强度的锻炼，但对许多人来说，步行更受欢迎的原因有很多。走路不需要特殊设备，而游泳需要游泳池或其他水体。走路也不需要特殊技能，而游泳只是那些已经知道如何游泳的人的一种有效的锻炼方式。这些事实使步行比游泳更容易接近，更容易融入日常生活。