架空抬起你的双臂，感觉在你的上背部伸展。这就是你的斜方肌 - 菱形肌，涵盖沿着脊柱的中间你的上背部和运行。它延长和放松其他肌肉在人体内，与连接颈部和肩部运动的不同范围沿。
带来一定程度上缓解你的斜方肌。
图片来源：jacoblund / iStock /盖蒂图片社
在用双臂的姿势抬起开销，如椅子和战士1，你的斜方肌升降机和转动肩胛骨。在像朝下狗和倒立的姿势，你的斜方肌与肩胛工作，以帮助支持你的体重。
重要的是保持这种肌肉的强度防止上身运动的限制和约束是非常重要的。下面是一些瑜伽伸展，以加强你的斜方肌。
1.仙人掌武器
如上所述，提高你的手臂的运动开销从事斜方肌。为了更进一步借此，尝试在战士我，椅子的姿势或干脆坐在椅子上的仙人掌武器。
HOW TO DO IT：举起你的手臂向天空。呼气，你弯曲你的手肘与肩膀成90度角。吸气，抬起双臂向天回。保持和重复。
放松，让你舒展重力的帮助。
图片来源：fizkes / iStock /盖蒂图片社
2.扩展孩子的姿态
你尽可像延长孩子的姿势一个沉睡的孩子，但你也可以毫不费力地伸展你的斜方肌。
HOW TO DO IT：由膝盖跪在你的褥子在一起或相距甚远开始。弯腰使你的躯干平行于垫和顶部或你的大腿间休息。伸展你的臂在你的面前，指尖朝垫的正面影响深远。深呼吸，和软化你的肩膀任何紧张伸展你的斜方肌。
3.鹰武器
鹰武器的包裹，充分发挥您斜方肌横向（边到边）。
HOW TO DO IT：双臂平伸在身体前方，并与地面平行。总结你的左臂您的权利下，并以90度角弯曲你的胳膊肘用你的手指向天空指出。按你的双手合十。按你的肘部在一起，并将它们提升到你的肩膀的高度，你舒展你的斜方肌。
记者走进更多的伸展你的上背部。
图片来源：fizkes / iStock /盖蒂图片社
4.下犬
您可以在倒置的位置在您的手中是基础，就像朝下狗或站立向前折叠伸展你的斜方肌。
HOW TO DO IT：从你的手和膝盖桌面位置，广为流传你的手指，并用力按压手掌到您的垫。当你呼气时，卷起你的脚趾，抬起你的膝盖离地面朝天花板达到你的臀部。因为你画你的坐骨朝你身后的墙上轻轻地伸直双腿。按地板客场延长和伸展你的斜方肌。
加载评论