7个练习胸Dextroscoliosis，以帮助缓解疼痛

胸dextroscoliosis是一种畸形引起的脊椎在你的上背部曲线向右 - 前缀“右旋”在拉丁语中是“向右”。这条曲线是脊柱侧凸的最常见的类型，因为身体会自动导致脊椎曲线从心脏（位于胸腔左侧，在胸部区域）的距离，根据哈德逊山谷脊柱校正中心。

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Dextroscoliosis的严重程度差异很大，治疗从观察到的范围内手术。练习可以帮助改善姿势，缓解疼痛，降低畸形的进展。

在某些情况下，练习可以甚至逆转曲线 - 特别是人谁是仍在增长（即儿童和青少年）。治疗dextroscoliosis通常包括戴支具，它可以与你的能力，锻炼干涉。

由于dextroscoliosis往往会导致你的肩膀和臀部是不均匀的，第一个练习涉及纠正你的姿势让你的肩部和臀部对称，在坐姿。首先，它是有帮助的反馈镜子前一坐，为“合适”的态势将首先觉得别扭。

一旦你能够保持在一个坚固的表面对称的坐姿，实践，而坐在不稳定的表面上，如大健身球，建议发表2016年的研究脊柱侧弯和脊柱疾患。这需要你的躯干肌肉做双责因为他们的工作，让你平衡并保持对称的位置。

随着你力量的加强，在诸如坐在办公桌前或在餐桌上吃饭的日常工作实践这项工作没有镜子。通过保持一个中立的姿态，而背着一个包或执行任何需要弯曲或达到任务进一步挑战你的肌肉。

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肩胛骨挤压帮助加强你的肩胛骨，负责正确的姿势的肌肉。

1. 坐直上坚固的表面，具有一个对称的姿态（见上文）。
2. 挤压你的肩胛骨在一起，如果你试图保持它们之间的铅笔。
3. 保持两到三秒钟，然后放松。
4. 重复10次。

不要让这种运动时你的肩膀耸肩。这改变了运动表明你的陷阱（沿着颈部，肩部和上背部的肌肉）正在做的工作，而不是你的肩胛骨之间的有针对性的肌肉。

核心加强锻炼目标是支持你的脊椎肌肉。最简单和最低影响的方式来做到这一点是掌握骨盆倾斜开始。

1. 趴在一个坚固的表面你的背部，膝盖弯曲，脚在地板上。把你的手放在你的臀部。
2. 收紧你的腹部，好像你拉向你的脊椎你的肚脐回来。你应该感到在你的指尖合同的肌肉。
3. 保持两到三秒钟，然后放松。
4. 重复10次。

而你保持骨盆倾斜通过增加手臂和腿的移动进度这项工作。

• 抬起一只手臂开销
• 架空抬起双臂。
• 三月你的脚到位。
• 伸直一条腿的时间，把它举向天花板。

加强你的竖脊肌 - 肌肉有助于保持你的脊椎伸直 - 一个名为游泳流行的普拉提运动的这款改装版。顾名思义，感觉类似于陆地上（非常非常慢）游泳。

1. 与你的胳膊和腿你的胃烈伸不直。
2. 抬起你的右手臂离开地面，同时抬起你的左腿向上伸直。
3. 按住三到五秒钟，然后慢慢向下回落。与相对的臂和腿的重复。

通过在实践和膝盖位置执行它（这种变化通常被称为鸟狗）进展情况：该练习。

伸展帮助加长的上背部和肩部肌肉缩短与dextroscoliosis。结合孩子的姿势和猫/牛姿态，而流行瑜伽，以提高你的上背部的灵活性。

1. 自己与你的膝盖下你的臀部和手在你的肩膀四肢着地的位置。
2. 保持你的手到位，掖你的下巴，并慢慢呼气，坐在你的脚后跟后面。
3. 慢慢吸气，向后移动到全四肢着地的位置。与此同时，拱起朝天花板尽可能向后你感到舒适即可。
4. 呼气，放下你的腹部倒在地，抬起你的下巴朝向天花板。
5. 搬回祈祷拉伸完成移动。
6. 重复五次。

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Dextroscoliosis导致在你的上背部的左侧肌肉变得紧实。拉伸可以帮助提高这些肌肉的灵活性。

1. 昂首挺胸用双臂笔直在头上。联锁你的手指。
2. 没有弯曲向前或向后，直到你觉得你沿着肋骨左侧的强拉或拉伸慢慢向右倾斜。
3. 保持20〜30秒，然后放松。
4. 重复三次。

跪姿侧弯伸展你的定位胸椎在你的脊柱侧凸曲线的方向相反。这是常见的，而执行此舒展不舒服，但不延伸到痛苦的地步。这可能会导致你的肌肉收紧更多的响应。

1. 趴在你的左边地面。
2. 弯曲双膝和堆栈他们彼此顶部。
3. 支撑自己在您的左前臂。现在您应该能够沿着你的胸腔左侧伸展。
4. 慢慢地呼吸，并尝试扩大你的胸部左侧时吸气尽可能深。慢慢呼气。
5. 重复五次。

每个人都患有脊柱侧凸有不同的脊柱旋转，根据约翰霍普金斯大学医学院。虽然你的曲线的总的方向是与谁拥有dextroscoliosis其他人可能一致，各个椎骨影响的旋转可以改变。

物理治疗师可以接受培训具体的治疗方案基于研究的干预措施，以更好地满足患者的dextroscoliosis的个性化需求。所以除了讨论上述伸展和锻炼你的医生或理疗师，看看他们是否愿意对你有所帮助，你可能还需要一些书单对一个会话与PT。