虽然心是伟大的你，力量训练是任何训练方案的重要组成部分 - 特别是如果你想减肥。最好的举重训练锻炼的乐趣，挑战性和安全，帮助您打造实力，同时给予每一个肌肉群的锻炼之间充分的休息。
为什么你应该解除
是的，心是对减肥有好处，但无论你的体重或身体尺寸，重量训练报价的好处全世界。首先，它给你的力量和耐力，使日常活动，如牵引杂货，解除您的孩子或移动一件家具，更容易。
但是，这仅仅是开始。由于梅奥诊所解释说，重量训练也加强了你的骨头;可以更容易地管理许多慢性疾病，包括糖尿病，背痛，关节炎，心脏疾病和抑郁症;甚至可以提高你的认知能力。
如果你的工作了减肥，力量训练包对你有利严重的三重打击。首先，举重燃烧卡路里。确切的数量将相差很大基于以下因素，如你的体重，什么样的你正在做的练习，以及如何努力你的工作了。
例如,哈佛健康出版估计，如果你的体重是185磅，一般举重的一个半小时可以消耗133个卡路里的热量。曲柄它到一场轰轰烈烈的强度，你会燃烧的两倍左右在同一时间有多少卡路里。
第二，短时间的休息间隔的剧烈的负重训练锻炼触发称为过量运动后氧耗量（EPOC）的现象。该美国运动协会(ACE)把EPOC比作你的汽车发动机冷却后，你关掉;它是让你的身体恢复到体内平衡的能量消耗，也就是正常的代谢功能水平。
这就意味着燃烧了更多的卡路里——基本上，这是努力锻炼的奖励。如果你想通过电话进行力量训练，请记住这一点。
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由于ACE指出，你还可以通过刺激把你的有氧锻炼到高强度间歇训练的EPOC效果。
第三，锻炼研究员在新墨西哥大学解释，肌肉是四倍的身体脂肪代谢更活跃。所以，你建立与阻力训练的肌肉越多，更多的热量，你会仅仅通过现有的燃烧。
什么是最适合您？
做阻力训练有很多种不同的方法，对于超重的女性来说没有一种最佳的运动。相反，有很多方法可以让你的身体在重量训练中成功。所以不要羞于尝试不同类型的锻炼，选择那些对你的身体和心理都最舒适的。
毕竟，作为疾病预防和健康促进办公室指出，你就更有可能坚持使用类型的运动，你享受。
在健身房，设备的最常见的选择是力量训练机或自由重量，后者包括哑铃，杠铃和壶铃。
如果你是新的重量训练，简单最好 - 这通常意味着力量训练机。大多数健身房提供免费的方向，使你可以学习如何将所有的设备的工作原理，以及机器通常与他们的工作，其肌肉群标记。当你使用的机器，你将学习基本的人体力学，可以转移到自由举重房。
您的第一个目标应该是满足来自美国卫生和公众服务部所有主要肌肉群的力量训练至少每周两次。你应该锻炼你的背部、胸部、肩膀、腹肌、臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿，但这并不意味着每个肌肉群只锻炼一项。
你可以通过做复合练习在更短的时间内得到更多的好处 - 在曾经工作的多个肌肉群。例如，按压腿部，可以让这您的股四头肌和臀部工作，其他的腿部肌肉中，如证明ExRx.net。而LAT下拉作品几乎每一个主要的肌肉在你的背部和肩膀，在你的怀里拉肌肉一起，为在描绘ExRx.net。
下面的练习对于初学者来说是一个很好的全身锻炼的习惯，只使用健身房的重量机器:
- 纬度下拉
- 按胸
- 蹬腿
- 腿筋旋度
- 提踵机（或做提踵在蹬腿）
- AB机（或替代你最喜欢的运动AB没有一台机器）
你可能会认为你这个套路忽视你的手臂和肩膀，但LAT下拉和胸部按压将工作这些肌肉太。如果你特别是在工作你的手臂更感兴趣，你可以随时添加在二头肌卷曲和三头肌伸展机。
目标是每项运动至少重复一组，每组8到12次，举起一定的重量，使它具有挑战性，但仍然是可能的，以良好的形式做最后的重复。当你变得更强壮时，你可以逐渐增加你所举重的重量，在你的日常生活中增加更多的练习，或者在你已经在做的练习中应对更有挑战性的变化。
阅读更多：这里有究竟如何是初学者也可以开始力量训练
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无论你正在进行何种力量训练，确保在两次训练之间给每个肌肉群至少一天坚实的休息时间。这可以让你的肌肉在下次锻炼前有时间恢复，变得更强壮。
接下来是举重练习
由于梅奥诊所笔记，体重训练机是有效和安全的，它们必须适合你的身体尺寸，而不是每一个重机适合所有的身体。如果在你的健身房的机器重量不适合你舒服或者你已经准备好迎接新的挑战，考虑检查出的自由权。
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如果你在家里组建一个常规训练，举重是一个相对便宜的，多功能的选择。你可以做很多事只是一个板凳重量和杠铃或两个哑铃。
如果你使用的健身房重机被很多你学到的动作将转移到举重房，虽然你可能会发现自己从不同的位置做他们。例如，而不是在胸部压力机坐姿端正，到头来你会躺在重量长凳上同时按下杠铃哑铃或。
其他运动可能需要专门的设备。例如，等效自由重量经纬度下拉的需要高的线缆滑轮。但你也可以使用不同的练习过程中相同的肌肉。例如，你可以做哑铃杠铃或行上班你的背部，肩膀和手臂。
这里有一个例子，你的举重机锻炼可以转化为自由重量的锻炼:
- 哑铃或杠铃划船
- 哑铃杠铃或胸部压榨
- 下蹲
- 弓步
- 平板或负重仰卧起坐
如果你没有获得“适当的”重量训练器材，你可能要考虑体重的锻炼 - 更加那些在某一时刻。但你也可以凑合自制的权重。你的身体不介意你们用的是什么权重的样子;所有它关心的是，它被质疑推额外的阻力。
几乎任何东西都可以用于即兴举重，只要你确定它们能很好地结合在一起，并且你能控制它们。(意思是:只要你确定你不会把它们砸到自己或别人身上。)
你可以做深蹲和箭步蹲拿着一袋土豆或适当的大小接近你的身体或填充加仑壶有水或沙子打造哑铃的沙袋。
小的重量也很重要:汤罐头和其他罐头食品也很好，轻的重量。只是不要忘记挑战自己，在你锻炼力量和耐力的过程中，不断增加重量。
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当你打的自由权，保持适当的方法是避免受伤的关键。对，如果你能提升技术获得专业，亲自指导。它的一对夫妇的个人培训课程非常值得投资的学习大约重量房间的路。
考虑体重锻炼
最后但绝对不是最不重要的，你也可以做身体的重量练习。如果你不喜欢被人看见在健身房你的身体挣扎的想法，你可以在家里做一个体重阻力的日常锻炼。通过空间开发你的能力，弯曲，扭曲，抬起自己的身体出奇的挑战，如果你从来没有认为自己是一个运动的人，你可能会发现过程非常赋权过。
虽然引体向上杠铃(或替代品)确实派上用场，但举重练习的额外好处是不需要什么特殊设备。你也可以使用设备，如稳定球或悬挂训练器，使练习更容易或更困难。你得到的效果取决于你如何使用这些设备。以下是如何将你一直在做的举重机/举重练习转化为在家进行的日常体重锻炼:
- 修改引体向上
- 俯卧撑
- 体重蹲
- 体重弓步
- 木板或仰卧起坐
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你准备好接受更大的挑战了吗?如果你在家锻炼，可以考虑DIY一件重量背心，把一个小沙袋或其他重物放在背包里。即使是一个装满书的背包也会很重，只要它不影响你的平衡和技巧。
阅读更多：18最佳体重练习，你可以做任何地方
什么是最好的运动燃烧脂肪？
虽然举重没有唯一正确的途径，有一个明确的运动燃烧脂肪：任何锻炼你愿意继续这样做从长期来看，由于长期的生活方式的改变是减肥的最佳方式，并保持它关闭。
但是，如果你喜欢冒险的感觉，还有其他类型的力量训练，你可以探索，这里是为他们每个人的情况。
拆分：与其每次在健身房做全身锻炼，不如把全身锻炼“分开”几天，每天锻炼不同的肌肉群。
例如，你可能会以你的上半身一天，你的下半身，第二天;或者你的胸部有一天，你的背部和肩膀的第二天，并且在第三天你的腿，然后重新开始。
做重量训练分裂的好处是，你可以花更多的时间在力量房，从而燃烧更多的卡路里，建设更多的肌肉，而其训练之间的每个肌肉群有足够的休息时间仍然给。如果你真的很喜欢力量训练，为了自身的利益，这是采取一种非常好的方法。
壶铃：在一对的一类2010年的研究，是由赞助商和出版美国运动协会研究人员发现，参加一个具有挑战性的壶铃锻炼过程中烧毁每分钟超过20个卡路里的热量。请注意：由于有效的 - 和乐趣！- 因为它可以对乱扔壶铃，适当的形式是当务之急这种锻炼。
电路培训课程：巡回训练课程让你从一个锻炼站转到另一个，有时中间会有很短的休息时间。巡回训练课程可能只包括力量训练，也可能是力量和有氧运动的混合，对任何健身水平来说，它们都是一个受欢迎的、激励人的环境。
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