不工作了哑铃帮助我失去手臂赘肉？

现货减少是深夜电视购物节目，在那里热情，氨纶包覆漂亮的人承诺，如果你只是工作有一定的身体部位不够它会瘦下来的东西。而且，当然，它会如果你购买任何他们卖瘦得更快。

不幸的是，这个想法，你可以通过行使该机构的部分目标脂肪损失，你的身体的某个部分 - 即现货减少 - 只是一个大的，普遍的和太欺骗性神话。但他们确实有它的一半权：持续工作了的关键是各地减磅。你就不能先哪些领域你的身体选决定瘦下来。

虽然提升的本质哑铃意味着只有与他们一起工作了可能不够快速，可衡量减肥，他们可以给你的减肥努力提供一个显著和有意义的贡献 - 更不用说创造了一些非常令人印象深刻的手臂肌肉，这将是透露任何体内多余的脂肪融化。

有三种方法举哑铃可以帮助瘦身你的武器。第一种是简单地燃烧卡路里。如果你建立热量赤字通过燃烧更多的热量比你参加，你的身体就会开始使用它的热量储备 - 换句话说，你的身体脂肪 - 作为燃料。

虽然举重是不是最令人印象深刻的卡路里燃烧器，一致性是关键，当谈到达到这个热量赤字，并一点一滴加起来。该美国运动协会（ACE）卡路里计数器估计，如果你的体重是160磅，举重意志小时燃烧大约217个卡路里的热量。

如果你在更高的强度更重或提升，这个数字上升。例如，如果同一个人切换到“激烈”模式 - 这ACE没有定义，但通常转化为更重的重量，少休息和更多复合练习一次工作更多的肌肉群 - 她会在举重的一个小时的刻录更令人印象深刻的435卡路里。

如果你的体重是200磅，那么正常举重一小时所消耗的热量将接近272卡路里，而开启强度将使你的热量接近544卡路里。

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别急，还有更多。除了热量你燃烧而举重你还建设瘦肌肉组织，这是四倍代谢活跃不是脂肪。或者，换一种方式，增加肌肉会帮助你转你的新陈代谢，燃烧更多的卡路里即使你不积极工作了。

第三个也是最后的方法哑铃可以帮助瘦身你的武器是美学的一个简单的事情。有时候，如果你已经比较修长，加入少许肌肉的定义会帮助你的手臂看起来更苗条，即使你的身体脂肪百分比没有改变。

你想了解更多证明，举重确实可以帮助你瘦下来 - 即使你不能告诉你的身体把脂肪排出你的怀抱第一？考虑发表在2014年12月发表的一项研究肥胖，其中研究人员跟踪调查10500名健康男性和跟踪其活动对受试者的腰围的影响最大。

获奖的答案：重量训练有最大的影响虽然它不是只要该因素有助于减肥。最终，它不是其自身的重量训练，这将帮助你减肥，但在组合的重量训练与其他健康的生活习惯，包括一个营养丰富的饮食，适量心血管锻炼和基本的生活自理样得到足够的睡眠。

如果你喜欢打哑铃，你应该做哪些练习，以帮助你沿着你的追求瘦手臂？有两个答案了这一点。

第一，复合演习招募多个肌肉群会帮助你在更短的时间完成更多的工作，而这又意味着更多的卡路里燃烧。直奔练习，如胸部印刷机，印刷机的开销，哑铃行，套头衫，硬拉，深蹲，弓步等。你甚至可以用哑铃来模仿几壶铃运动，如壶波动。

其中的一些练习将工作中的三头肌和二头肌，这两种肌肉，让你的武器大部分它们的形状。但是，你可以添加对于那些肌肉锻炼外开发这些甚至更多 - 想三头肌压力机，二头肌卷发，锤式弯举，集中卷发，肱三头肌回扣，headbangers等。扔几肩练习，如后三角肌苍蝇，前升高和横向加注，来帮助创建平衡外观上身。

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你抓住的一些固有的局限性早前提到，当涉及到使用哑铃你苗条降训练的核心是什么？这是因为你的肌肉锻炼之间，不会在锻炼自己实际得到的休息时间强。每一个肌肉群的需求至少一个完整的休息日训练之间 - 更多，如果你已经成功地让自己非常疼。

这意味着，在最好的，你可以做一个严肃的全身哑铃锻炼短短三年或每周四次（取决于你开始这一天）。你可以增加你的哑铃锻炼的持续时间和频率，如果你使用分裂法，这意味着只工作几个肌肉群在每次锻炼 - 所以这些群体可以是“复苏”当你的工作不同的肌肉的第二天。

然而，那种方法是非常激烈的，可以创建这种酸痛的延缓你的下一个锻炼。换一种方式，它肯定是不适合谁不是既纪律，侧重于各自哑铃锻炼初学者或任何人。

对于大多数初学者来说，有两个全身开始试训了一周，与一个或两套8到12次重复每次锻炼，将会有很多。当你建立的力量和耐力，你可以工作，每周最多三个提升课程，然后开始考虑引入分裂的可能性。