如何解除和预防斜方肌痉挛

但和身体的所有肌肉一样，它们也容易过度使用和受伤，从而导致疼痛或痉挛。幸运的是，有些练习可以减轻和预防疼痛以及立即缓解不适的方法。

这个斜方肌从后脑勺和脖子一直延伸到肩膀。它是由上斜方肌,中斜方肌和下斜方肌.

这肌肉作为一个姿势稳定器和在运动中，提升你的肩膀或拉他们回来，倾斜，转身和伸展你的脖子。

斜方肌疼痛和痉挛的一个可能原因可能是斜方肌痛，斜方肌的疼痛或紧绷。症状包括肌肉僵硬和痉挛，以及上斜方肌区域突然出现疼痛和压痛。

某些人更容易患斜方肌痛。久坐不动的工作、不良的姿势、高工作要求、压力和工作之外的低活动水平的人更容易出现斜方肌疼痛，而斜方肌疼痛可以通过锻炼来缓解。

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一个拉紧当肌肉或肌腱中的纤维由于过度使用或损伤而拉伸超过其能力时，可能发生。预防或缓解压力的最佳方法之一是练习，例如颈部弯曲或肩胛骨设置。

颈部弯曲：向前看，肩膀放松。当你放下右肩时，把你的脖子向左弯曲，就好像你想把你的左耳朵碰到你的左肩一样。保持20秒，在另一侧重复。

肩胛骨设置：趴着。你可以在额头下面用枕头或毛巾来帮助你放松。双臂平放在两侧，将肩胛骨并拢，尽量向后拉。保持10秒钟，重复10次。

耸耸肩：站直，双手各持哑铃。抬起肩膀，同时专注于收缩上斜方肌。

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斜方肌痉挛可能是由于斜方肌劳损所致治疗在很多方面，比如休息和在疼痛部位敷冰. 为了减少肿胀，医生可以通过以下方法压迫斜方肌包扎你的肩膀。

斜方肌痉挛缓解的另一个选择是运动录像带，一种有弹性的胶带，贴在受伤肌肉的皮肤上。

恢复取决于肌肉有多严重的紧张，以及在发现痉挛后处理得有多好。轻微的劳损需要两到三周才能恢复，而更严重的损伤可能需要几个月。