斜方肌覆盖背部、颈部和肩部的大部分区域。它的主要功能是移动肩胛骨，帮助支撑你的手臂。如果你长时间坐在桌子前或开车，斜方肌会缩短和绷紧，影响颈部的活动能力。伸展这块大肌肉可以保持它的松弛和柔韧性，缓解紧张，保护或恢复颈部和肩部的健康。

双脚分开与臀部同宽站立，或者坐在稳固的椅子上。手指交叉放在脑后，肘部向一侧打开。轻轻地把头向前压，下巴向胸部靠拢。避免让你的肩膀向前，因为这样会降低伸展的效果。

站在门框内，右肩与门框相邻。双脚与肩同宽，脚趾向前。将左臂向右肩的方向伸展。右手拇指向下，抓住门框在肩膀水平。稍微向左转动躯干，直到感觉左肩后面有拉伸的感觉。将右臂伸向左肩，重复上述动作。

面向门框左侧站立，双脚与门框保持一臂的距离。把自己降低到一个蹲姿。用你的右手，抓住门框内的肩膀水平。保持你的右臂伸直，双脚稳稳的站稳，臀部向地板下放，并将臀部拉离门框。你会感觉到右肩后面的紧张。把你的左手放在门框上，重复这个练习，以伸展你的左侧陷阱。

双脚与肩同宽，直立站立。将你的左臂斜放在身体前方，将你的左手拉向你的右臀部。用右手握住左手肘，轻轻将手肘向下，向身体右侧拉。另一边做同样的动作，将右肘向下向身体左侧拉。