斜方肌 - 组织的三角形带，从你的脖子后面你的中背部运行，并帮助你耸肩 - 可以从字面上给你的颈部疼痛。从过度使用和损伤应变能引起你的肩胛骨和上背部颈部僵硬和疼痛的，以及疼痛。蓝盾替代和补充医疗建议看医生，如果你有麻木或刺痛，无力，剧烈疼痛，红肿或疼痛加重的头部和颈部运动。

斜方肌应变

你的斜方肌可能会因突然的创伤而受伤，比如摔跤、鞭打或在接触性运动中与其他运动员的碰撞。重复的压力也是受伤的常见原因。根据健康和营养小贴士，斜方肌拉伤——肌肉或结缔腱拉伸或撕裂——是由于长时间坐在没有扶手的椅子上，或扶手太低造成的。反复的斜方肌扭伤会导致慢性颈部疼痛，这种情况称为斜方肌痛症。斜方肌扭伤的主要症状包括颈部僵硬、疼痛、背部上部钝痛和胸闷。可能有更剧烈的小区域疼痛，通常被描述为感觉像结。斜方肌在举重者中也很常见，比如邮递员和举重运动员。

RICE治疗

根据梅奥医院。COM，您可以用大米治疗在家照顾未成年人斜方肌应变。从引起的应变活动休息，并应用冰袋敷每隔几个小时15分钟。您还可以通过应用弹性绷带减少不适。颈部解决方案补充说，你应该提升你上面的心脏肌肉 - 这意味着你应该避免平躺 - 和一个热水澡或加热垫将热量施加最初的肿胀已经消退后。过度的非处方消炎药和外用药膏可用于疼痛，如果你没有条件排除它们的使用。

按摩斜方肌应变

颈部解决方案的笔记，你可以用按摩来减轻你的斜方肌疼痛和僵硬。该网站建议使用一个或两个手指申请坚定，为至少60秒稳定的压力。然后在原地一分钟或两个按摩区。对于难以到达的地区，你可以使用一个背部按摩器。

草药

中医通常会建议生姜来减轻炎症和肿胀。生姜的挥发油含有消炎剂的β-没药烯和姜烯。Drugs.com，提供医疗审查的信息给消费者，报道称，姜大多数研究表明，以减少比安慰剂，但低于传统的消炎药止痛更大的能力。通常的剂量为250毫克至1g根粉末每天所采取的三到四倍。生姜使用前咨询医生，并没有考虑它，如果你是孕妇或哺乳期。菠萝蛋白酶，从菠萝中提取的酶，含有蛋白水解酶，其可以减少炎症。在由S.奥布莱恩及其同事进行，并发表在十二月的审查，2004年发行“循证补充和替代医学”的作者得出结论，菠萝蛋白酶具有抗炎和镇痛性质，但表示需要更多的研究来评估其有用性和在治疗炎性病症适当的剂量。Drugs.com注意到，通常剂量是40毫克三，每天四次。问问你的医生使用菠萝蛋白酶前。 If you are pregnant or breast-feeding, don't take bromelain.