锻炼肩膀抽筋

肩部肌肉痉挛常常指的是在菱形肌其位于所述一个或应变痉挛上背地区将肩胛骨内侧与脊柱相连，解释道塔夫茨医学中心。

造成范围来自贫困的姿势提一个很重的包，尤其是当重量分布不均匀的时候，做一些需要把手举过头顶的活动(如发球，把手举到高处)。划船是另一个可能导致菱形肌拉伤或痉挛的原因。

虽然拉伤会导致上背部疼痛，但痉挛可能感觉像打结或肌肉紧张。如果你正在经历症状，你可以访问你的医疗服务提供者，他们会询问你的病史，症状和活动。

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温和的菱形痉挛或应变可能只需要几个星期的时间恢复，而更严重的情况下可能需要六周以上。您可以通过避免活动，如划船，这导致肌肉痉挛，并与其他演习替换它们开始治疗。

如果有疼痛或肿胀参与，您可以在该地区使用冰袋或凝胶包每三到四个小时，每次长达20分钟。您还可以采取非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。记住要仔细阅读标签的剂量说明，并询问您的医生，如果您有任何问题。

梅奥诊所建议方法，以防止肌肉痉挛一般。第一个建议是，以避免脱水，因为流体帮助你的肌肉收缩和放松，并维持肌肉细胞水合一定水平。

这也很重要伸展你的肌肉定期。事实上，梅奥诊所(Mayo Clinic)建议在使用肌肉之前和之后进行长时间的伸展运动。某些可能增加你肌肉痉挛几率的危险因素包括某些疾病，如糖尿病、老年、怀孕和脱水。

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在医生或理疗师的建议下，你可以做很多颈部、手臂和背部的肌肉痉挛运动，作为你康复方案的一部分。例如，锻炼建议阿尔伯塔省卫生服务包括：

动作一:伸长脖子

1. 直视前方，将头向右倾斜，使右耳几乎碰到右肩。当你这样做的时候不要移动你的肩膀。
2. 保持这个姿势15到30秒。
3. 接下来，在另一侧做同样的动作，将头向左倾斜，几乎将左耳贴向左肩，但不要移动另一侧的肩膀。
4. 保持15至30秒;然后重复两到四倍的左侧和右侧。
   

移动2:抵抗的争吵

1. 用一根有弹性的带子把它固定在床柱或固体物体上，这样就有了等长的两边，每只手的一边在腰部水平。
2. 开始的时候把你的手臂放在前面;然后向后拉，以划船的动作将肩胛骨挤压在一起。你的肘部应该成90度角。
3. 回到起始位置，重复8到12次。

峰会医疗集团也建议菱形肌痉挛运动，如:

动作3:胸肌伸展

1. 在门廊或角落站立，把你的手臂头部的框架或墙壁上面。
2. 身体向前倾，直到你感到肩膀有拉伸的感觉。
   
3. 保持15到30秒;然后重复三次。
   

步骤4:中间陷阱练习

1. 你的肚子上和位置上的谎言折叠枕头你的胸部下方。
2. 张开你的双臂到一边，让他们直。
   
3. 逐步提高你的手臂朝向天花板，挤压你的肩胛骨。
   
4. 保持15秒;然后重复三次。