练习中，您可与斜方肌苦，

斜方肌位于上背。它的形状就像从颅底到脊椎中间的三角形和运行 - 胸椎。它跨越肩膀的整个宽度。肌肉具有优越的（上部），中和下（低级）段，并且每个起着颈部和肩部的运动中起重要作用。

斜方肌从它形成的梯形得名。它位于只是在皮肤下，是最肤浅的背部肌肉。它涵盖了上背部，肩膀和颈部的区域。这是最广泛的肌肉在背部和插入在脊柱，肩胛骨，肋骨和锁骨之一。

强斜方肌是正确的坐姿很重要，但他们也开始发挥作用时，你侧弯或把你的头，提高和降低你的肩膀或内部转动你的手臂。

作为一个小的研究报告刊登在七月至2016年8月发行在临床和实验医学进展，斜方肌具有的主要功能稳定剂和移动肩胛骨。

上级区域旋转肩胛骨和延伸颈部。肌肉的中间部分缩回肩胛骨，而在肩胛骨的上部旋转下部助剂。这些运动所固有的掷物，如垒球。

如果您在斜方肌有疼痛，这可能是由于过度使用，如游泳或抬重物。压力可能是另一个原因，因为你很可能保持在颤栗颈部和肩部地区的紧张局势。

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一整天在电脑前也可能是罪魁祸首。研究发表于疼痛研究和治疗在2014年3月报道，大约三分之一的工作年龄的成年人都定期颈部疼痛，通常是由于长时间的静态位置困扰 - 比如坐在电脑屏幕前。其中许多人具有投标斜方肌，其相关因素与他们的颈部和肩部疼痛。

当你受伤的斜方肌练习和斜方肌绵延疼痛可能帮助。损害斜方肌可引起僵硬，肩或颈部疼痛，肌肉痉挛，刺痛或麻木，并在肩部或颈部减少运动范围。

斜方肌痉挛和疼痛的常见原因紧张性头痛那些悸动，影响你的头两侧，环绕头部和前额区的顶部。

一些最有效的练习，你的陷阱是耸肩和划船的动作，解释了一个2016年6月审查国际期刊体育物理治疗。Scaption，这包括提升从侧面臂稍微向前对准运动，也使用斜方肌。这里有一些简单的练习，可以加强和延伸这种肌肉。

移动1：反飞

反向flyes是瞄准中部斜方肌的有效途径。肌肉是负责帮助您的肩胛骨挤在一起，向上推向你的脖子，解释美国运动协会。

1. 站立，手扶在各持一个哑铃。
2. 从你的臀部至少45度铰链向前发展。允许哑铃垂朝向地板。
3. 吸气，张开你的双臂房间的两侧，同时挤压你的肩胛骨（肩胛骨）。
4. 呼气，慢慢把重量回到起始位置。
5. 重复一到三组10到12重复。

移动2：窄俯卧撑

该杂志背部和肌肉骨骼康复发表在2019年的一项小型研究显示，一个狭窄的推升，与肩同距离的双手伸开，并为您降低和电梯保持靠近身体肘部，工作斜方肌了。

1. 进入上推的顶部 - 一块木板的位置。
2. 放置手肩的距离间隔，其比传统的更窄的推
3. 手肘弯曲成90度角
4. 伸直肘部备份到起始位置
5. 一至三套执行10至12次重复。

拉伸也可以帮助缓解肌肉疼痛是由于过度紧张和斜方肌肌肉紧张，解释圣卢克医疗系统。

移动3：坐斜方肌上部伸展

该就座斜方肌上部伸展是释放紧张的肌肉在斜方肌的有效途径。

1. 坐在桌子上，并用左手抓住边缘。另外，站在牢牢扎根双脚。
2. 放下你的头向右侧，轻轻施加压力，用右手。
3. 重复在相对侧上。
4. 做10次重复，各持有约五项罪名。
   

如果你有斜方肌疼痛，与你的医生你添加任何练习之前，你的训练，以确保他们不会加重你的症状。

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