斜方肌的作用是什么?

斜方肌起源于颅底后部、颈椎和胸椎。它环绕在颈部和胸腔，插入到锁骨和肩胛骨的外部。斜方肌可分为上、中、下三部分，每一部分都有不同的功能。上半部分负责使肩膀升高或耸肩。如果肩部固定，上斜方肌会伸展颈部，使头部向上倾斜。收缩一侧的上斜方肌会使头部向另一侧倾斜，同时向相反的方向旋转。肌肉的中间部分收缩肩胛骨，使其更靠近脊柱，而较低的斜方肌收缩肩胛骨，使其向下并向脊柱靠拢。

斜方肌的上半部分和下半部分也起着向上旋转肩胛骨的作用，与胸腔内的锯齿肌相协调。向上旋转用于朝向位于外侧肩胛骨上的肩窝朝向天花板。这个动作是你手臂举过头顶所必需的。如果肩胛骨没有足够的向上旋转，你的上臂骨就会被称为肩峰的部分肩胛骨挤压，有可能造成肩伤。

耸肩等运动可以锻炼上斜方肌。划船练习，如弯腰划船和坐着划船，目标是中间的部分。包括引体向上、引体向上和引体向下在内的引体向上练习可以增强下半身的力量。因为对于很多人来说，上斜肌比下斜肌更强壮是很常见的，所以在锻炼中结合中下斜肌的锻炼可以帮助保持肩部的健康。

要伸展上斜方肌，站起来，把右臂放在背后。用左手拉手腕，头部向左倾斜。左臂放在背后重复上述动作。要伸展身体的中下部，将右臂交叉放在胸前。用左手将肘部向胸部靠拢。在开始做伸展运动之前，先做一些有氧运动热身，包括手臂和肩膀的动态运动。保持伸展10到30秒，重复2到4次。只伸展到松紧的地方——不要伸展到疼痛的地方。