运动，以纠正怀孕后的腹部分离

当你怀孕时，子宫增大，以适应您的宝宝。这会导致腹部肌肉拉伸和分离，在腹部中间引起隆起或“狗”。隆起往往是当你的腹肌是紧张的，比如当你工作出更明显。

随着梅奥诊所笔记，腹部分离更可能在30岁，以及在那些谁是背着一个大宝贝，双胞胎或三胞胎以上的妇女发生。怀孕是不是舒张后期整流的唯一原因，但。新生儿和男人也能遇到此问题。一个可怜的提升技术，肥胖和多胎妊娠都是常见原因。

舒张后期整流不是急症，不会造成重大的健康风险。但是，它可能有助于背部疼痛，躯干稳定性差，大小便失禁，盆腔器官脱垂，脐疝其他并发症。根据2015年发表在《科学》杂志上的一篇研究论文目前的妇女健康评论，这种情况在怀孕期间会影响所有的妇女和最多可能持续案件的60％分娩后。

在怀孕的Ab分离有助于可怕的“木乃伊的肚子。”这就是为什么你的狗在出生后几周或几个月都不会离开。事实上，三分之一的女性在分娩12个月后仍在与之斗争。便秘、举重和过多的核心训练只会让情况变得更糟。

舒张后期整流可能引起性交疼痛，以及臀部，背部和骨盆疼痛，根据美国物理治疗协会。到2015研究发表于手动疗法另一方面，表明这种情况和腰痛之间没有联系。它的症状因人而异，所以很难预料会发生什么。

在一般情况下，腹部分离导致的弱点在核心区和腹壁，这会影响你的一天到一天的活动鼓鼓的。好消息是，你可以通过固定有规律的运动舒张后期直肌。根据2016年审核刊登在Fisioterapia EM MOVIMENTO，大约需要六个月对于腹肌回到充满力量。一个合格的物理治疗师可以评估你的病情并制定适合自己需要的锻炼计划。

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首先，确保你确实有舒张后期直肌。这种情况是相当易于识别。

躺下，双膝弯曲，双脚平放在地板上你的背部。抬起你的头部和颈部为“紧缩”，并轻轻按压肚脐上方唾手可得。如果你觉得在腹部，这是舒张后期整流中间的间隙或小的分离。

这种情况也可以诊断为CT扫描，超声调查或卡钳。最后两种测量方法似乎是最有效的。

腹部分离可以通过外科手术进行治疗;这个选项，不过，建议只在严重的情况下。大多数时候，舒张后期整流可以通过锻炼可以降低。只要确保你恢复你的锻炼缓慢生完孩子后，听你的身体，不要把自己太辛苦。你的身体仍然通过怀孕期间它去改变中恢复过来。

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随着美国物理治疗协会指出，因为它是怀孕是自然的一部分，不能防止这种条件。核心和骨盆运动，体位训练，拉伸和支撑可以帮助减少腹部分离，提高核心功能。有些训练比其他人更有效。

该穆图系统，例如，是所有年龄和健康水平的妈妈们一个完整的舒张后期​​整流锻炼计划。这是由医学界备份的一些锻炼计划之一。它包括运动，有助于提高你的姿势，加强腹肌和盆底肌肉，增强核心力量，加快恢复过程。你的心舒张后期整流锻炼可以包括以下练习：

直到最近，仰卧起坐分娩后不推荐使用。根据2015年的研究发表在杂志物理治疗，这项运动实际上是安全和有益的母亲与舒张期直肠。

比较后拉入（“真空”）的练习和仰卧起坐，研究人员得出结论，后者是最有效的。妇女谁包含在腹部分离他们的日常经验的重大改进仰卧起坐;这是既锻炼减少舒张后期整流上面的脐。

缺点是仰卧起坐、仰卧起坐和其他核心运动把压力对盆底并导致腹部隆起。出于这个原因，他们没有在分娩后的头几个月建议。做这些练习之前，很重要的工作更深层次的腹部肌肉和建设的核心力量。你可以执行仰卧起坐当你的腹部肌肉得到充分恢复。

认证的力量和体能专家伊万娜·查普曼建议妈妈们包括蹲墙在他们的日常。这个练习瞄准四肌肉，有助于构建核心力量。它也提高了你的平衡和运动范围，准备你的身体更具挑战性的训练。

要开始，站在靠墙用双脚与肩同宽。身体两侧保持你的胳膊或在你的面前扩展它们。慢慢地倚靠在墙上，同时深呼吸;挤压你的腹肌和臀肌。降低你的身体，直到你的大腿或在下方平行于地板。

保持一两秒钟收缩，通过你的脚后跟推慢慢回到起始位置。完成三个或每12至15次四强。

妮可·克劳福德，经过认证的私人教练和女子健身专家认为，与舒张后期整流新妈妈应加臀肌桥梁，下蹲和侧平板他们的训练。从事肩部和臀部肌肉锻炼似乎是最有效的激活核心和腰部肌肉。

该臀肌桥例如，加强下半身的力量，强调臀大肌。如果做得正确，它可以提升和塑造你的臀部，加强核心肌肉，提高你的稳定性。

趴在身体两侧你的双膝弯曲背部和双臂。让您的双脚与肩同宽。挤压你的核心和臀部肌肉，同时用缓慢的，控制的运动抬起你的臀部离开地面。保持几秒钟这个位置，降低你的臀部背下来，然后重复。

肌肉骨骼物理治疗玛丽卡哈特建议超人运动腹部分离。这种运动迫使你的核心肌肉对抗地心引力，从而锻炼出更强壮的腹肌。它还能锻炼臀大肌和下背部肌肉，增强你的耐力和耐力可缓解背部疼痛。

做这个练习时，脸朝下躺在垫子上，双臂完全伸展在身前。同时举起你的胳膊和腿，就像你在飞一样。挤压你的下背部和臀大肌。

留在这个位置大约两秒钟，然后重复。使用一个缓慢的，控制的运动，才能充分激活你的肌肉。

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其他舒张后期整流演习包括与轻的重量，脚跟蹲幻灯片，骨盆倾斜还有站立旋转运动。某些瑜伽姿势如鹰犬和桥的姿势，也可以帮助你。木板是一个很好的选择，一旦你的腹部肌肉得到充分恢复。