为舒张后期直肌矫正运动

这项工作涉及到使用你的手在正确的位置，编织你的腹部肌肉一起。要在与你的脚在地面上回演出，谎言。穿过你的手在对方，把一只手放在你的腹部肌肉的两侧。吸气，然后慢慢地呼气，提高只是你的头掉在地上。当你举起，轻轻地引导你的腹部肌肉一起。如果你愿意，你可以环绕你的胃片或毛巾两端拉在一起，引导腹部肌肉。放下你的头到你的起始位置，重复10次。全天进行额外的两组。

这个练习的作品腹横，舒张后期整流过程中受损的肌肉群。趴在你与你的脚在地面上了。你不妨把你的双手，手心向下，在你的臀部以获得更多支持。抬起你的脚趾离开地面，只留下你在地板上的脚跟。轻轻滑动该出脚伸直你的腿。坚持五秒的直腿的位置，然后滑动朝你的腿了。重复练习八次，然后在对面的腿进行。

这种温和的运动有助于通过温和的铲起运动，以加强你的影响舒张后期直肌腹部肌肉。仰面躺下，并稍稍伸出左腿，但维持膝盖弯曲。将右脚踩在地上，膝盖弯曲。轻轻翘起你的骨盆向胸部靠拢，感到腰背部移动到地板上。不这样做，然而，抬离地板骨盆或臀部。回到你的骨盆到你的起始位置，然后重复练习10次。

而你正在努力纠正舒张后期整流许多传统的腹部加强锻炼，如仰卧起坐，可能并不合适。这是因为，首先必须加强，像自行车一样一块木板进行演习或扭转运动之前，整个腹部运行的腹部肌肉。放弃这些练习，直到你的心舒张后期直肌已经痊愈，你的腹部肌肉更强壮。