练习，缓解背部疼痛椎间盘突出

椎间盘突出是其中在脊椎破裂和椎骨之间的盘压缩一个脊神经的条件。它也经常被称为滑动或破裂disc.This可引起疼痛，麻木和在背部或腿部麻刺感，这取决于症的位置。突出的椎间盘最初与休息，肌肉松弛剂，非甾体抗炎药物和物理治疗。幸运的是，大多数人都能够单独使用这些保守的措施来恢复。

伸展和加强练习是从一个突出的椎间盘恢复的一个组成部分。伸展运动有助于缓解疼痛，防止肌肉从变硬你的背部。加强练习完成开发的肌肉在你的后面，这反过来又稳定脊柱，推盘放回原位，并防止该光盘疝的未来。

在你开始锻炼之前，先做几分钟的热身运动来放松肌肉。温和的、低强度的有氧运动，如散步或游泳，是最好的减少疼痛和减少再次受伤的风险。在你做了适当的热身之后，你就可以开始拉伸背部了。这些伸展包括站立后伸、俯卧撑、“超人”、屈膝后屈、膝盖前屈、腿筋和梨状肌伸展。

加强练习应该完成的舒展后进行。这些可能包括俯卧膝盖扭曲，直腿抬高，站立侧弯曲，手臂圈，站在腰椎旋转和仰卧起坐。

超过95％的患者在六周内恢复，根据梅菲尔德诊所和脊柱研究所。如果您仍然遇到麻木，刺痛或疼痛6周保守治疗后，请联系您的医生。您可能需要通过手术来修复光盘。

在开始任何例行演习之前，请咨询你的医生。虽然这些练习可以在家里做，他们是最好的物理治疗师的指导下进行。物理治疗师将能够设计出具体的日常锻炼你的病情，以及做按摩，超声波，牵引电肌肉刺激，以进一步促进恢复。

看到你的医生立​​即如果您有肠或膀胱失禁;肠或膀胱滞留;麻木或臀部的刺痛，大腿或腿之间的内部;腿部无力;或行走困难。这些都是所谓的马尾综合征病情严重，这是一种医疗紧急情况，需要立即进行手术的迹象。马尾可以通过压缩马尾神经根远侧脊的椎间盘脱出引起的。

一些简单的措施可以帮助预防椎间盘突出。其一是，如果你超重减肥。越重，你携带你的腹部，更大的在你的背部和光盘，以及更大的发展椎间盘突出的风险压力放。另一个关键措施是戒烟，因为这是椎间盘退变性疾病的危险因素。此外，学会正确的姿势和提升技术。从你的背部，而不是你的双腿抬起可以把不必要的压力在盘片上和背部肌肉。同样的，不正确的姿势可以削弱光盘。最后，做腹部和背部经常加强锻炼，以帮助稳定你的脊椎。