背部或脊柱骨折通常是由于意外或骨质疏松。以下针对椎骨骨折的练习将强化你的核心，增强你的平衡和改善整体骨骼健康。你还应该知道应该避免哪些运动来防止进一步的伤害。
脊柱骨折的原因
一根成年人的脊柱包含24根椎骨或骨头，它们相互堆叠在一起美国矫形外科学会(AAOS)。有趣的是:你出生的时候就有33个，但是随着年龄的增长，其中一些会融合在一起。椎骨形成椎管，帮助保护脊髓。
你可能因跌倒或其他外伤，如车祸，而使脊柱骨折。肿瘤也会导致椎体骨折。据报道，骨质疏松症是椎体压缩性骨折最常见的原因，尤其是50岁以上的女性雪松西奈。
背部骨折的症状包括突然出现的背部疼痛，站立或行走时疼痛会加重。患者还可能经历行动受限、身高下降和畸形，包括a的驼背。
阅读更多:老年人核心强化训练
根据骨折的类型和严重程度，有些人可能需要六到八周的背部支撑来限制活动，这样骨折才会愈合。在某些情况下可能需要手术。大多数患者在脊椎压缩性骨折后3个月内就会好转，AAOS说。
对背部骨折的物理治疗可以帮助加强你的核心肌肉，减少疼痛，防止未来的伤害。你的治疗师可以制定一个定制的治疗计划，可能包括具体的楔状骨折练习的后面。
脊椎骨折的练习
在你开始任何锻炼计划之前，确保你的医生清楚你能做什么和不能做什么。如果任何运动导致疼痛加剧，停止并和你的医生谈谈。他或她最初可能希望你对你的背痛进行物理治疗，然后在家锻炼。
从下面的练习开始，加强你的核心和下半身，建议AAOS。
- 腹部支撑:仰卧，膝盖弯曲。收紧腹部肌肉，将下背部放平。保持15秒，然后重复。
- 臀桥:仰卧，双膝弯曲。收紧腹肌，抬高骨盆，直到身体呈直线。保持15秒，然后重复。
锻炼核心和下半身的功能锻炼。按照2014年3月的一篇综述中所述，每周进行两次阻力练习，每组8到12次国际骨质疏松症:
你也可以做胸部伸展。每天平躺在地板上或坚硬的床垫上5到10分钟。如果需要的话，在头下放一个小枕头。你可以把腿伸直，也可以在下面放个枕头。
当你感觉肩膀回到地板上时，将手臂放在两侧。这有助于伸展紧绷的前胸肌肉，促进良好的姿势和伸展。
有氧运动很重要
除了阻力和平衡练习，你还应该把负重有氧运动纳入到你的日常生活中国际骨质疏松症。目标是每周进行150分钟的适度运动。散步或太极是推荐的。
至于瑜伽，有一些动作有利于平衡和柔韧性。然而，应避免屈曲或扭转，指出梅奥诊所。
阅读更多:为初学者准备的3个太极动作
平衡练习应该每天进行，以帮助你恢复稳定和加强你的核心。从抓住椅子开始，逐渐减少你对椅子支撑的依赖。
- 单腿站立
- 用脚跟或脚趾站立
- 串联站立:左脚脚跟抵住右脚脚趾。
注意:在背部骨折后，有一些动作和练习你应该避免国际骨质疏松症。避免高强度的运动，比如跳跃或跑步，它们会挤压你的背部。避免腰部弯曲或扭动腰部。