虽然不是在民用领域一个共同的比赛距离，在2英里跑中经常用作军人体能测试。运行更是获得更快的最佳途径之一;做其他类型的心血管系统锻炼，以及像短跑专门培训，也可以帮助你。
影响和心肺功能
你的身体是建立适应，并在提高，你目前所面临的挑战。有迹象表明，可能会导致你的四个关键因素，在运行过程中挣扎，如果你听你的身体，它会告诉你，你需要在工作当中的这些。
首先是重复的脚步声在地上的整体影响。有回避的事实，运行是高冲击的活动没办法了，反复不和谐的框架可以随着时间的推移不舒服，甚至在最坏的情况，导致人员受伤。就拿从一个提示南卡罗来纳州的军事学院如果你需要的话，可以从散步开始，逐渐培养你的耐力，直到你可以在2英里的跑步中走完你的目标时间。然后循序渐进地进行慢跑，在步行和慢跑之间交替进行，直到每次慢跑能跑2英里。
这种循序渐进的介绍不仅提供了一个机会让你的身体逐渐适应重复运行距离的影响,它还可以帮助建立一个坚实的基础的心肺适能的能力你的心,肺部和循环系统吸收足够的氧燃料你的肌肉在运行的过程中。这是你可能要与之斗争的第二个因素，除了哮喘等疾病之外，如果你发现自己在身体其他部位衰竭之前就已经气喘吁吁，这就是你需要改进的重要线索。
当运行更多的是提高自己的心肺功能的好方法，于是将任何其他类型的心血管锻炼，包括骑自行车，蹬椭圆训练，游泳，使用划船机等等。好消息是，你并不需要经常鞭打自己，直到你喘气像一条鱼来改善。
在中等强度锻炼(你应该能够举办一个双向对话,但不唱)或剧烈(你应该只可以一次得到几句话)都将帮助你在心肺适能使收益——尽管作为一般规则,更剧烈运动产生更快的增长。
如果你想改善你的健康状况，你必须挑战自己。考虑在跑步或步行锻炼中选择一个方面——可以是持续时间、距离或整体速度——然后逐渐增加，直到你在这方面达到你的目标。然后从列出的那些中选择另一个方面，开始逐渐增加那个方面。
肌肉与技术
可能会影响你运行的第三个因素是有足够的在你的下半身肌肉的力量和耐力。如果你还没有气息的跑出来，但发现你的腿给疲惫不堪您不能运行或不能保持适当的形式来看，这可能是问题。重复跑步或散步会帮助，但这样会结合力量训练到你的健身养生 - 无论是作为您的PT的一部分，或在在健身房锻炼外。这件事情的卫生与人类服务部说你应该每周做两次，这对你的军队健康测试的其他方面也有帮助。
最后一个需要注意的因素是什么?技术。在某种程度上，跑步就像把一只脚放在另一只脚前面一样简单。但是如果你已经发展了以上提到的你的健康的其他方面，但不能更快，是时候咨询跑步教练或尝试一下了跑步技术清单。
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一种快速2英里跑
如果你急于改善是？如果你已经建立了心血管调节的一个坚实的基础，并没有一个全力以赴的任何禁忌症，冲刺训练可能是要走的路。在发表在了2018年3月发表的一项研究杂志强度和空调的研究研究人员要求一小群16人参加sprint间隔训练。短短两个星期（SIX锻炼共）后，受试者已经证明在这两个耐力和动力性能显著的改善。
从技术上讲，冲刺是一种全力以赴的努力:踩足踏板，不要回头。但是做次最大间隔也能对你的跑步表现产生真正的影响。该研究发表在2018年一期的《科学》杂志上开放获取运动医学杂志，研究人员分析了涉及近1000名接受心脏康复的参与者的17项研究，发现高强度间歇训练在改善心肺健康方面明显优于中等强度持续训练。
最后，如果你想要更快的2英里跑，真的是想要在一个较长的比赛结束时强壮地完成比赛——比如5公里，也就是3.1英里——那么练习负叉可能会有帮助。这意味着在训练的后半段要比前半段跑得快，这样身体和精神都能得到良好的条件，以建立并保持整体上更快的速度。
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鞋事太
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