如何跑得更快

田径比赛中没有比800米跑更令人尴尬的了。它被困在一个奇怪的中间地带，介于全力冲刺和长途赛跑的巡航速度之间。

在赛道上跑两圈时，你不能以400米的速度冲刺，但它有距离比赛所缺乏的紧迫感。为了提高800次的成绩，你必须短跑、长跑、举重和增强式训练。

跑道训练是跑道比赛训练中最重要的部分。你可以随心所欲地举重和爬山，但你需要练习实际的项目来做得更好。

然而，你不会想在训练中一遍又一遍地跑800米。跑更短或更远的距离会帮助你跑得更快，增强耐力。速度和耐力的结合会让你在这场混合型比赛中表现得更好。

练习低于800米的距离有助于提高速度。从30米长跑开始。当你开始比赛时，你必须加速到你的巡航速度。前30米是用来尽快赶上速度的。你可以每十组练习一次，尽可能快地加速，然后再慢跑回到起跑线。

300米短跑可以很好地衡量你的速度。你可以以最快的速度跑完300米，然后穿过跑道慢跑到起跑线，再跑一次。尽可能多地以相同的速度跑。

你的休息时间应该只有一分钟左右，这段时间刚好够你跑到起跑线上喘口气。

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在800米短跑中，快速冲刺只是一半的优势。你还需要能够保持你的速度，这是耐力训练开始的时候。最简单的训练耐力的方法是跑更长的距离，比如英里。你也可以以较低的强度练习短跑，比如100米。你会以低于最高速度的速度进行10到20次冲刺，很少休息，而不是尽可能快地进行一系列冲刺，然后结束一天的工作。

在跑道上跑步是训练中最重要的部分，但你需要添加其他东西来帮助你跑得更快。举重室有很多工具可以让你的腿——你比赛的引擎——变得更强壮。像后蹲这样的动作可以锻炼你的腿和臀部，这是跑步最重要的肌肉。根据2013年的一项研究，在这个动作中做得更强会提高你的速度研究发表在《科学、医学和体育杂志》上。

其他的重量训练练习，如压腿和弓步，将帮助你减少800米的时间。任何能增加腿部肌肉和力量的事情都值得去做。

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另一种有助于短跑运动员的运动是增强式训练，即跳跃训练。举重锻炼力量，增强式锻炼速度。你可以做垂直的方块跳跃，每次都尽量跳得高。尽可能向前跳也会有帮助，因为这类似于短跑的动作。当你在增强式训练中做得更好时，你可以用一条腿尽可能地向前跳，这对于短跑比两条腿跳更特别。

当你练习增强式训练时，目标不是做大量的重复练习。相反，你应该集中精力在5次左右的爆发力上，在训练中只做5组。由于增强式运动强度大、力量大，你受伤的风险比举重或短跑要高，所以在开始时一定要慢慢来。