在跑鞋打破需要找到合适人选，并建立对鞋的使用的组合。考虑到这些因素考虑进去，你就更有可能受伤的风险减少你的脚和你身体的其他部位。
1.获取合适人选
跑鞋应该一开始就适合，甚至在你穿之前就适合。MedlinePlus建议跑鞋是灵活的，光，支持和影响，愿与缓冲和坚固足弓支撑。
该更好的健康频道澳大利亚维多利亚州的，建议至少留1到1.5厘米或0.4到0.6英寸在你的鞋的结束。总的来说，鞋企应该觉得没有感觉太紧，舒适或收缩的安全。此外，鞋企应该感到舒适，缓冲和支撑脚。
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2.慢慢穿跑鞋
因为当它涉及到的跑鞋，缓慢而稳定的赢得比赛的破坏，你可以离开赛道的疯狂冲刺。或至少是缓慢积累起来会更容易在你的脚下。
HRSA.gov建议在新鞋慢慢打破几天。他们建议穿着鞋在上午1小时，下午1小时。如果没有问题，就可以稳步增加佩戴时间。
2011年的研究发表在BMC研究笔记发现有脚或脚踝受伤的风险增加时，鞋子经常更换。为了防止受伤，他们建议在突破新跑鞋逐渐并将它们用于轻度运动。
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3.旋转鞋，以减少伤害
在另一项研究，从2013年11月斯堪的纳维亚医学和运动科学杂志，发现旋转跑鞋降低受伤的风险。这可能是在磨合跑鞋时受伤的风险较高的阶段，特别是有帮助的。
研究人员归咎于伤病的减少风险，在不同的鞋跑步分配冲击力，并减轻应变的事实。总体而言，多鞋配戴者有伤害比单鞋佩戴者的39％更低的风险。
4.防止受伤的脚
正确打破跑鞋可以防止受伤的脚。过度使用新鞋或得到错误的配合可能会导致损伤，如胫夹，跟腱疼痛，拇囊炎鸡眼和嵌甲。
如果你在磨合期之后还感到脚不舒服，你可能需要这样做做一些改动你的鞋子。更好的健康频道建议使用后跟杯，拱形支撑或跖骨垫，可用于缓解压力或疼痛的脚趾下方。
5.帮助全身
适当地穿破跑鞋也可以防止对整个身体的伤害，而不仅仅是对脚的伤害。例如，不合适的鞋子或不正确地穿破鞋子会导致姿势问题或腰痛。按照更好的健康频道，它也可加重现有的问题，比如在你的脚踝，脚，膝盖和臀部关节炎。
此外，穿错鞋会导致压力和痛苦的骨关节，尤其是当你长时间站立的时候。