一旦你体验过跑步的好处，包括改善心血管健康，更多的能量和改善情绪，你就很容易在间歇之后再次开始跑步。无论你是由于受伤而暂时退出运动，还是在达到比赛目标后放弃了训练，或是生活的要求影响了你的健身计划，你都可以在几周内回到正轨。
因素
你在休息后建立跑步习惯的策略取决于你训练的时间，你跑步时的健康水平，以及你在其他活动中是否保持了心血管耐力。美国运动协会(American Council on Exercise)表示，尽管高度健康的人在休息的前三周心血管耐力会迅速减弱，但在大约12周的时间里，他们仍能保持高水平的健康状态。当你再次开始训练时，你可以调整你的日常训练以适应你目前的耐力。
预期
休息更长时间运行意味着更多的工作回到你的旧程序,但即使你已经离开运行三到四个多月,你可以建立你的长距离跑四五英里在10周或更少,这取决于你当前的健康水平。因为你可能保留了一些你的跑步能力，用你回来的第一周作为试错期来帮助你找到一个合适的起点。
最初的培训
从步行和跑步的间隔开始，但是要听你的身体来决定多少跑步是适合你的。如果跑一段时间太困难，用20到30分钟的步行训练来建立一个你以后可以建立的健康基础。另一方面，如果跑步比预期的更容易，在最初的训练中延长你的跑步间隔，注意不要跑得太过。美国道路跑步者俱乐部建议新跑步者以中等强度的速度跑步，必要时休息一下。这条指导原则也适用于再训练模式下的跑步者。首先建立耐力，然后增加速度和强度。
选项
比赛前的训练对于新手和新手都有激励作用。例如，循序渐进地训练5公里、10公里和半程马拉松，可以帮助你在5个月或更短的时间内跑完10英里。虽然你可以在半程马拉松训练计划中加入5公里和10公里的比赛，但先从8到10周的训练计划开始，重点是跑5公里。一旦你达到了这个水平，你可以参加一个为期12周的半程马拉松训练计划，并在训练过程中跑10公里。另一方面，如果速度是你的主要目标，一旦你能持续跑2到4英里，增加间隔和节奏跑进你的日常训练。