钙，镁，锌补充副作用

钙，镁和锌是人体必需的矿物质。钙建立和维持健康的骨骼，而当与镁结合，调节心脏和肌肉功能和行为的神经冲动。镁也是能源生产和DNA合成重要。锌所需的正常生长和发育，视力健康和免疫系统的功能。补充剂可用于谁不通过饮食独自取得这三个必需的矿物质个人。如果你选择的补充，注意可能的不良副作用，增加补充你的日常工作之前，你的医生的剂量和类型随时咨询。

你需要在你体内钙强健骨骼和牙齿。这也是对你的心脏，神经和血液凝血系统的重要。钙成人的建议摄取量（RDA）是每天1000〜1200毫克。如果你正在做一个补充，你应该不会超过一天以上2000到2500毫克。

补钙通常耐受性良好，但有些人的经验胃肠功能紊乱包括气体或便秘服用补充钙时。这些可以通过在数天逐渐增加钙的剂量是可以避免的。

在你的饮食中增加您的流体和高纤维食物的摄入量应减轻胃肠道症状。如果副作用持续存在，尝试切换到补钙的不同配方。

钙补充剂可作为碳酸钙，磷酸钙和柠檬酸钙和个人容忍这些化合物不同。永远不要超过厂家推荐的剂量没有咨询你的医生。

你需要为镁在你的身体的许多过程，包括维持骨骼，调节肌肉和神经功能，控制血糖水平和能源生产。膳食指南建议每天摄入的镁为420毫克的男性和320毫克的妇女。

补镁的最常见的副作用是腹泻。高剂量的镁可能引发血压下降，这可能会导致嗜睡，意识模糊，心脏节律紊乱和肾功能恶化。肌肉无力，呼吸困难和心脏骤停发生。

不要在没有咨询您的医生每消耗补充镁每天超过350毫克。如果您有肾脏疾病，你是在为补镁的副作用的风险较高。

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锌是必要的，有助于你的免疫系统和代谢功能。建议每天摄入锌是11毫克，男性8毫克的妇女。对于谁不采取锌的医生照料下，医疗原因的人，从补充锌的上限为40毫克，成人，根据NIH。

锌补充剂可能会引起恶心或胃部不适。可以通过采取相应的补充与膳食可以减少这些症状。高纤维食物减少锌的吸收，应避免使用2小时，你需要补锌后。

在补充形式锌的高含量可与干扰镁的吸收以及铜，铁，或磷。这些补充应在一天的不同时间采取获得各利益最大化。大剂量的锌可导致口腔或咽喉和疲劳和虚弱寒战和发热，胃肠道不适，喉咙痛，溃疡或溃疡。

看到你的医生，如果你服用补锌后遇到这些症状永不消耗剂量超过制造商建议的说明更高。

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