大多数钙补充剂从碳酸盐或柠檬酸盐制成五1012。每种类型都有不同的特性，可能使一个更适合你比其他。如果你需要额外的钙，以保持最佳的骨骼健康，选择补钙的最佳状态时，采取考虑一些重要的因素3。

补充含碳酸钙

碳酸钙是在像吃药和罗来滋抗酸剂组分。这是从如岩石，石灰石，贝壳，珍珠和蜗牛来源特征的一个基于碱性化合物。碳酸钙提供每丸35％到40％的元素钙，根据高级正分子研究。

碳酸钙的吸收需要胃酸，因为它具有差的水溶性。这使得，如果你患上它适当过量胃酸。碳酸钙应采取每日一次随餐服用。

补充含柠檬酸钙

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不同于碳酸钙的碱性特征，柠檬酸钙具有酸基，使之成为钙的最佳形式对老年人来说有较低的胃酸12。柠檬酸钙在20％的较少量的元素钙，所以必须的剂量每天两次服用12。

食品与营养研究进行了一项研究，以确定1000毫克碳酸钙的单剂量是否会对在一个服务相同的吸收为两个500毫克剂量的柠檬酸钙的212。该试验进行，看是否柠檬酸钙可通过病人谁经常忘记服用他们的第二个剂量为每天一次拍摄12。结果发现，碳酸钙粉末的1000毫克的具有总钙的吸收较好，超过1000毫克柠檬酸钙的片剂的212。得出的结论是，柠檬酸钙更有效分裂的剂量，并同时不采取一切12。

钙是如何被吸收

该美国国立卫生研究院建议，50岁后，女性需要1200毫克的钙，每天的;男人每天需要1000毫克3。但并非所有的钙被人体吸收6。婴幼儿吸收高达60％的钙，但这一数额减少到15％到20％的成人和继续年龄降低。另外，钙可从尿液，粪便和汗液主体通过消耗过量的钠，咖啡因和醇，这增加了尿排泄消除。根据布里格姆妇女医院，服用钙补充剂可能会影响铁，锌和某些药物的吸收，如一些抗生素五10。相反，一些药物如糖皮质激素能增加钙的需要。

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钙和维生素d

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目前已在关于钙和维生素d和骨折的发生率在老年人的好处过去的研​​究备受争议4。由新的元分析骨科在中国，使用系统的搜索距离考研，Cochrane图书馆和EMBASE的数据库临床试验在2017年进行。研究结果发表于美国医学协会，是该研究表明骨折和钙，维生素d，或组合的钙和维生素d补充剂的发病率之间没有关联显著810。不论剂量的钙或维生素d，骨折，性别和饮食钙摄入的历史的，结果基本一致。这些研究的建议，不支持维生素d与钙补充剂的日常使用10。

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补钙

**虽然这是最好的满足与食品来源，健康状况，如骨质疏松症可能使钙补充剂有益风险您的钙的需要，但不是所有的补品都一样。**所有的钙补充剂钙与各种盐相结合，形成了含有不同量的钙元素的化合物制成，钙你的身体可以吸收实际进入血液。

补钙有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。咀嚼片和液体形式，包括强化橙汁，都是不错的选择，如果你有吞咽困难。一些钙补充剂来与多种维生素补充，如泡腾片CAL-C帽片10。一定要讨论补钙需要与你的医生10。

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