你需要一个强健骨骼和牙齿的钙，而且对你的肌肉和神经的正常功能和血液凝固。尽管从食物中获得的钙是最好的，有些人不吃足够的含钙丰富的食物，以满足他们的日常钙的需要。在这种情况下，你可以服用钙补充剂来弥补差额。然而，一些补充剂对你的身体吸收比别人更容易。
尽量从食物，而不是补充让您的钙。
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补充吸收
钙的两种最推荐的形式是柠檬酸钙和碳酸钙。柠檬酸钙稍微更好地吸收，因为它不需要用于吸收多胃酸，但是当与食物一起服用碳酸钙吸收良好。一种新型补钙的，称为无定形碳酸钙是更好的吸收，根据含有这种形式的钙相继投入市场2011年增补出版的“中国骨与矿物质研究的”研究，科学日报报道，让您充分利用钙的低剂量与副作用更小的机会。
因素影响吸收
无论你采取哪一种类型的补充的，许多因素增加或减少钙的吸收。选择与美国药典符号的一个补充，并确保你有足够的维生素d摄入量，以增加你的钙补充剂的吸收。以剂量为500毫克或更少的时间，并采取相应的补充牛奶和一餐。在茶，纤维，草酸，肌醇六磷酸，磷过度或镁的摄入量和某些药物的单宁可以降低钙的吸收。
推荐摄入量
对于孩子长达6个月的时候，对钙的建议摄取量为每天200毫克;7和12个月，260毫克之间的儿童;对1和3之间的儿童 - 700毫克;为4和8之间的儿童 - 1,000毫克;和9至18岁之间的儿童 - 1300毫克。成人19岁到50岁每天需要1000毫克;女年满50 - 1200毫克;51和70之间的男性 - 1000毫克;和男性70 - 1200毫克。
副作用和安全性
有些人服用钙补充剂，包括腹胀，便秘和天然气时遇到的副作用。过量的钙的摄入量可以增加你的肾结石，便秘，肾脏问题和不足之处铁和锌的风险。钙可以用抗生素，anticonvulasants，利尿剂等药物相互作用，所以服用补充剂前与您的医生说话。
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