舒胸闷与瑜伽

关于你的瑜伽垫或柔软的表面上你的胃平躺在地板上放置你的下巴与你的手掌朝下在你的肩膀上。让你的双腿并拢。

挤压你的臀部和大腿，然后按你的骨盆下到地面。

吸气，不使用你的手臂，抬起你的头部和胸部离开地面。注重与脊柱保持你的颈部线条。

保持你的胳膊肘塞进身体两侧，按你的掌心向下，用你的双臂抬起高。如果你觉得在你的下背部的任何应变，弯曲你的胳膊肘位或走你的手更向前。放下，放下肩膀和背部，推动您的胸部向前。保持2〜6次呼吸。

呼气，慢慢地降低你的胸部和头部在地上。

获取到你的手和膝盖，在被称为表的姿势，然后慢慢放下你的臀部到地板上。

按你的手心向下，推你的躯干成眼镜蛇姿势。放下你的肩膀，然后按你的胸部向前发展。专注于延长你的膝盖，并达到你的头向天空顶部。

在吸气，伸展肘部，抬起你的大腿与小腿离地，用你的脚的顶部向上推。保持一至三次呼吸。

弯曲你的膝盖和返回表位置释放姿势。

获取到四肢着地，均匀地分配你的体重和直属你的肩膀正下方你的臀部膝盖定位你的手。

在呼气时，按你的手掌到地板上。圆你的脊椎向上，搞你的腹部肌肉，并在进入猫的姿势塞入你的骨盆。

深吸一口气，和反向尾骨你推它朝向天花板。你的胸压向地面，你的头看起来朝向天花板。

重复步骤二和三的5到10次呼吸。