你每英里减少多少卡路里？

除非你连接到临床设备上，否则几乎不可能确定你锻炼时到底消耗了多少卡路里。一个在线卡路里消耗计算器可以非常有用，但它仍然只是一个估计。

那是因为梅奥诊所解释说，一个伟大的许多因素会影响你的任何给定的锻炼期间燃烧卡路里的实际数量。它们的范围从事情你完全无法控制，如您的性别，激素水平和遗传易感性，各种因素，可以在瞬间（强度和影响训练持续时间)以及随着时间的推移你会逐渐影响的因素（你的体重和身体组成）。

似乎这还不够模糊，临床试验也表明，大多数健身追踪者在估算消耗的卡路里时都是相当不准确的。例如，在2017年5月发行的杂志个性化医学的，研究人员招募了一小群的60名志愿者，以评估7健身跟踪装置，发现他们都非常不准确，当它来估计消耗的卡路里。即使是最准确的设备是关闭的27％，而最不准确的是关闭的93％。

这听起来可能有点令人沮丧，但好消息是，即使卡路里燃烧量的估计值不是100%准确，它们仍然有助于估计你每天的能量平衡——或者换一种说法，你摄入的卡路里与燃烧的卡路里之间的平衡。你也可以使用卡路里消耗量来跟踪你的进步（随着你越来越健康，越来越活跃，这个数字会上升）和衡量你锻炼的相对强度。

诀窍是让任何估计值之间的关系，你会得到保持不变，使用同样的设备，方法或卡路里计算器。（如果您在不同的网上卡路里计算器闲逛，你会看到他们对同样的活动估计可能有很大不同。）

当然，这些数字可以是伟大的打动你的朋友或只是欢呼对方，因为你从同伴群体获得的问责制和积极的支持是最绝对的“东西”，当涉及到满足您的健身目标。

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考虑到所有这些，下面是一些有用的估计，根据你的速度和体重，根据哈佛健康出版从135磅的体重开始。正如你将看到的，虽然具体的数字确实有些不同，但对于你在跑步或步行时以每英里特定体重燃烧多少卡路里有一个一般的阈值。

如果你的体重135磅，在下面的步伐走或跑，你可以燃烧：

• 3.5英里每小时69卡路里/英里（步行）
• 4英里/小时：68卡路里/英里（步行）
• 4.5英里/小时：67卡路里/英里（步行）
• 5英里/小时：96卡路里/英里（跑步）
• 6英里每小时：100卡路里/英里（运行）
• 7.5英里/小时：100卡路里/英里（跑步）

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如果你体重155磅，以同样的速度跑或走，你可以燃烧这么多卡路里：

• 3.5英里/小时：85卡路里/英里（步行）
• 4英里/小时：84卡路里/英里（步行）
• 4.5英里每小时：83卡路里/英里（步行）
• 5英里/小时：119卡路里/英里（跑步）
• 6英里每小时：124卡路里/英里（运行）
• 7.5英里/小时：124卡路里/英里（跑步）

如果你体重185磅，以规定的速度走路或跑步，你可以燃烧这么多卡路里：

• 3.5英里/小时：102卡路里/英里（步行）
• 4英里/小时：100卡路里/英里（步行）
• 4.5英里每小时：99卡路里/英里（步行）
• 5英里/小时：142卡路里/英里（跑步）
• 6英里/小时：148卡路里/英里（跑步）
• 7.5英里/小时：148卡路里/英里（跑步）

希望你喜欢你所看到的“每英里燃烧的卡路里”的估计。如果你不这样做，显而易见的答案是跑步或行走快 - 但事实并非总是一个选择，特别是当你第一次开始了。其实，锻炼太辛苦了，太快是容易受伤的好办法，并设置自己回到而不是向你的健身目标前进。

但是，只要你逐渐引入任何新的挑战，也有几种方法可以你的热量燃烧的时候了。最简单的是执行或在每次锻炼只需步行有点远。这逐渐增加，使你的身体的时间来适应劳累和负重运动的一个新的水平。另一种方法是走路或跑步上山 - 这很难锻炼是一种肯定的方式来燃烧更多的卡路里。

最后，即使你不能提高你的整体速度或锻炼时间，你也可以在锻炼中挤出一些短时间的间隔，比如散步或跑得快一点，然后放慢到正常的速度。这些间隔时间是在相同时间内燃烧更多卡路里的好方法。

你的身体也需要重建，并在接下来的训练做准备了一定的休息。如果你太专注于达到一定数量的燃烧的热量，你从来没有给自己休息一下，你可能会遇到一些不愉快的 - 和危险 - 过度训练的症状。正如解释美国运动理事会这些症状包括睡眠障碍、疲劳、唠叨性损伤、一切感觉都比应该的更困难，甚至抑郁或情绪改变。

简单的解决方案？开始与任何运动强度的身体是 - 不是你希望它是 - 并从那里逐渐增加你的锻炼持续时间，强度和频率。你可能只是看到你提前比预期更快。

你还应该每周给自己至少一个完整的休息日，并注意你的身体在锻炼之间告诉你什么。一些轻度酸胀或者说，在一次艰苦的锻炼之后，疲劳是正常的，但它不应该是极端的——任何疲劳的感觉都应该随着你的身体恢复其能量储备而迅速消失。总的来说，你的锻炼应该是充满活力而不是疲劳。