步行多少等同于跑步？

步行和跑步在花费的卡路里和对身体的影响方面有所不同。找到两者之间的等效性取决于步行者或跑步者。尽管两者都是出色的锻炼，但您的目标和能力决定了哪种更适合您的锻炼。了解每个物理学背后的物理学将帮助您衡量多少步行等同于跑步的身体。

当所有其他因素相等时，跑步的卡路里比步行的卡路里更多，因为您的身体会施加更多的能量。科斯坦扎·索尔（Costanza Sol）在佛罗里达州大西洋大学的运动科学和健康教育系中，将奔跑定义为从脚到脚的一小步。即使您在步行和跑步的同一距离上推动相同的体重，但当您走路时，您的身体使用较少的氧气，因为它需要更少的能量来抵抗重力。这意味着您必须走更长的距离才能像跑步时一样花费尽可能多的能量。

美国运动医学学院杂志“运动与运动中的医学与科学”报告如何计算步行和跑步之间的同等卡路里燃烧。如果您步行3至5 mph，则卡路里燃烧等于每英里的体重乘以.30。跑步时，每英里的卡路里燃烧等于体重乘以.63。150磅。人燃烧45卡路里行走一英里和94.5卡路里行驶一英里。按照此标准，在所有体重上，您必须步行2.1倍的距离才能燃烧与跑步相同的卡路里。

步行和跑步对您的关节产生了不同的影响。根据SOL的说法，每次脚罢工时，您的身体会暴露于身体体重的两到三倍的力。150磅。跑步者在一英里期间忍受每只脚的大约60至90吨力，冒着膝盖和其他下半身压力损伤的危险。相比之下，步行是一种低影响的运动。这使得步行不如较高的运动类型，导致受伤的可能性较小。对于许多康复中的人或不想受伤的人来说，这是一个安全的选择。

为了进一步确定步行和跑步之间的等效性，您还必须考虑速度。个人具有首选的过渡速度，即它比步行更容易运行的速度。辛曼体育与体育科学学院的研究人员发现，大多数人的首选过渡速度约为4.5 mph。如果您步行的速度比首选的过渡速度快，那么您将燃烧的卡路里比以这种速度运行的速度更多，因为您需要更多的能量才能继续以这种速度行走。大多数人的速度不能超过他们的首选过渡速度。