多久，直到脂肪燃烧锻炼期间？

你的身体可以使用所有三个宏量营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质）作为能源燃料你的锻炼。然而，并非所有这些营养素都是平等的，当谈到时间才能将其分解成三磷酸腺苷，或ATP，这是在你的细胞中实际使用的燃料。

无论是能源系统和燃烧脂肪的过程中对人体是复杂的，可变的操作 - 和科学家仍在揭开燃烧脂肪的过程中的一些谜团，尤其如此。然而，一些关键原则立场是你的减肥之旅有用的信息。

你的身体烧伤第一碳水化合物。正如注意到莱恩克拉维茨，博士，在练习研究员新墨西哥大学，通常，碳水化合物是第一和优选的燃料你的身体使用于功率锻炼。这是因为他们可以很容易地通过厌氧和有氧代谢分解成ATP。即使你做喜欢跳舞，散步，慢跑或游泳所谓的“有氧”的锻炼，你最初的努力将采用厌氧（“没有氧气”）的能源，因为它需要一两分钟，你的心脏和肺要准备好提供所需的需氧（“与氧”）代谢的氧。

发用随时间而增加。在一般情况下，“燃料”你的身体的比例从打破的脂肪，而不是碳水化合物随着你的锻炼时间也增加得。例如，回顾发表在新西兰杂志的2014年补充问题运动药物注意的是，相比于初始速率多项研究表明在运动30分钟，约15％的脂肪氧化增加。

有没有一个简单的答案。然而，你的身体燃烧碳水化合物开关脂肪作为优先的燃料来源可能取决于许多因素有很大不同，并不是所有的都完全了解。正如上述消息人士指出，你的身体成分，健身，饮食和整体健康水平都发挥了作用。

关于运动的另一种普遍的看法是，如果你只是保持所谓的内你的心脏率“脂肪燃烧区”，你会燃烧更多的脂肪，当你在所谓的做更难的训练比“心脏地带”。曾几何时，大多数的运动机器已经标注在他们的游戏机这两个区 - 但措辞已通过停止使用，因为脂肪燃烧区的想法是只在一定的，有限的情况下实现。

正如克拉维茨进一步解释，这是真的，行使在低到中等强度的用途脂肪更大的百分比比在高强度运动时，你使用的能源。然而，即使所用的脂肪百分比是在较低的高强度，能源使用量（或消耗的卡路里）是如此之高，你仍然最终燃烧更多的脂肪，总体而言，在更高的强度。

因此，过时的含义，你只有当你在那个所谓脂肪燃烧区是燃烧脂肪是不正确的，虽然这些前数字仍然是用于测量锻炼强度有用的 - 在大多数情况下，脂肪燃烧区对应低到中等强度，而有氧区描绘了中度到高强度的锻炼。

最终，对大多数人来说，要想帮助身体燃烧更多的脂肪，你能做的最重要的事情就是想方设法以你所能承受的强度持续运动。

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令人高兴的是，有许多事情可以做，以提高你的身体燃烧脂肪作为燃料的能力。由于与运动生理学家新墨西哥大学指出，混合间隔训练（交替的低强度的“复苏”区间强烈的努力短的时间间隔）和耐力训练（所谓的“稳定状态的训练”）有助于提高你身体的能力，代谢脂肪作为燃料。

定期，渐进性训练也提高了这种能力。建立肌肉不仅能提高你的整体代谢率，而且还有助于提高运动后脂肪的氧化和你的整体EPOC或升高能量水平你的身体消耗每次锻炼后，它的作品来回报您对休息状态。混合低强度“复苏”训练与您的更难的训练 - 例如，去为一个轻松的散步或服用方便骑自行车到放松疲惫的双腿- 同时也支撑你身体的整体脂肪代谢。

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不是每个人都可以直接进入高强度的训练 - 事实上，如果你已经停用一段时间，最好的建议是逐步启动和工作的方式达到更高的强度和持续时间，你的身体适应。但是，每个人都可以找到某种方式来增加更多的体育锻炼他们的生活，这意味着停车位的停车场，步行到商店的尽头，不管是你的午休时间采取快速10分钟的步行路程，在游泳额外的一圈游泳池或只是踢任意那些上升一个档次的速度。

下面是一些更多的好消息，根据不断变化的理解人体是如何工作的：每一个小小的一丝一毫可以挤进一天可以帮助身体活动。由于在2015 - 2020年版的说明卫生与人类服务部美国人身体活动准则，这些准则以前的版本 - 这构成了基于健康的锻炼建议的核心许多机构 - 指出，体力活动应至少持续10分钟，对你的一天有氧活动的“配额”计数。

但现在，HHS承认，实现这一总活性计数的任何长度 - 即便它只是五分钟。如果你正在寻找一个良好的第一目标设定，满足身体活动HHS最低的建议是一个良好的开端。

他们是：

• 每周至少进行150分钟中等强度的体育活动
  
• 至少75分钟的剧烈强度的身体活动，或两者的组合;
• 加上每周两次的力量训练锻炼你所有的主要肌肉群。

但是，不要停在那里。和做更多的运动只会让你更健康的好处，享受 - 作为HHS指出，你可以通过量增加一倍至300分钟中等强度的运动或150分钟的剧烈活动获得更多的健康益处。诀窍在一个健康的方式到达那里，是逐步增加的任何时间，频率或你的锻炼强度，你的身体适应你给它的新的挑战。最终，你越运动，越胖，你会燃烧。