燃烧腹部脂肪：跑步或行走？

作为中部的增长，所以做你的健康风险，说：哈佛健康出版- 过多的腹部脂肪会增加你的2型糖尿病，心血管疾病和乳腺癌的几率。而且，当然，它呈指数下降的一个六包的机会。无论您是步行或你的旅程，AB镇办，你会发现在每一个经历了几个关键的不同。

这些小游泳圈，你可以用你的双手抓住只是在皮肤下发的皮下脂肪，脂肪层。这是什么样的胃脂肪，导致梨形身材。

内脏脂肪（又称腹部脂肪），而另一方面，在腹部周围器官形式。这种深层次的脂肪与众多健康风险相关的类型，尤其是当你的年龄。据哈佛健康出版，目前的研究表明，腹部脂肪细胞特别是生物活性的。也就是说，像器官或腺体，它们产生的激素和其他身体化学物质，能对我们的整体健康有显著影响的手段。

例如，内脏脂肪产生细胞因子，免疫系统相关的化学物质，可以导致增加心血管病的实例。这个深层次的脂肪产生的其它化学物质会影响你的血压，你的细胞对胰岛素的敏感性和您罹患血液凝固。

ABS之外，这应该是足够充足的理由把一只脚在对方的面前，无论加速你最舒适的使用。

大部分你的腹部脂肪燃烧的结果归结为热量相比，热量你走量你燃烧量。一轻快的步行，每天30分钟可以剃约150卡路里关闭每一天，每梅奥诊所。但是，这是足够的锻炼，减少腹部脂肪？

克利夫兰诊所说脱落1磅需要燃烧大约3500卡路里。这意味着，如果你是一个英镑的身价每周减肥的拍摄，你的整体热量赤字必须接近500卡路里的标志。因此，虽然走路减肥净正（更不用提它的低影响的可访问性和无数的积极影响对心脏和肺的健康，骨骼，平衡，肌肉力量和耐力），你需要在你的箭袋几个箭头在你对腹部打果冻。

在梅奥，注册营养师凯瑟琳Zeratsky对减肥和步行是主题写道：“您也许能减肥这种方式，根据不同的时间和你的运动强度和什么样的身体活动你的饮食的等。组合以及包括吃更少的热量饮食结构的改变似乎更有效地比单独做锻炼，以促进减肥。”

“体力活动和饮食结构的改变的组合[...]更有效地比单独做锻炼促进减肥。”- 凯瑟琳Zeratsky，R.D.，L.D，梅奥诊所

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运行的更高的冲击手段，可能有点不太方便，但你放了本质上你会从经常散步得到同样的好处。此外，2017年一个研究从超过55000人发表在超过15年的探索数据_Progress心血管Disease_s告诉我们，运行只需5至10分钟，每天30％（这个数字跳到45％，当它通过心脏发作或中风谈到死亡）降低死亡率。

很显然，你已经有了足够多之所以开始运行，但对肚子的好处是什么？在你开始你正式运行至全输，腹部脂肪的项目，让我们打破了一些卡路里燃烧比较，由提供美国运动协会，对于一个170磅的人。请记住，你的体重和运动的强度会影响热量的燃烧，除了时间，但数字不言自明：

• 在5英里每小时运行30分钟：308个卡路里
• 在6英里每小时运行30分钟：385个卡路里
• 在7英里每小时运行30分钟：443个卡路里
• 在8英里每小时运行30分钟：520个卡路里
• 在10英里每小时运行30分钟：616个卡路里
• 在2英里每小时步行30分钟：77个卡路里
• 在3英里每小时步行30分钟：127个卡路里
• 在3.5英里每小时步行30分钟：146个卡路里
• 无风步行30分钟：192个卡路里

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现在，你已经有了一些基本的比较下来，留待杂志医学和科学的运动和锻炼采取深入了解运行与步行减肥。这一里程碑式的2013研究测试是否在行走或定期，非实验条件，那就是，在一天到一天的生活下运行产生相同的减肥效果等同变化。

为了得到他们的成果，医学和科学团队超过15237个步行者和32216名选手没少研究，历时6。2年比较运动热量消耗身体质量指数的变化。

不出所料，研究发现，步行者花更少的能量比走路跑步花费运行（你可能并不需要6.2年图，一出）。不太明显，但是，是步行者结束了比亚军显著重，“显著”是这里的关键词。事实上，该杂志报道说，在这两个男女和调整年龄的范围，运行占每能量消耗的时间90％更大的重量损失相比，行走时。

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当运行在转弯导致更高的强度更加燃烧脂肪的潜力，不要让这阻止你从轻快的散步开始，如果这是您更多的速度。同样的研究超出其方式请注意，虽然运行最终更有效，体重指数显著正由双方跑步和行走一段时间的影响。