你可能听说过，走楼梯而不是乘电梯对你更有好处。但是，爬10分钟楼梯的好处真的比走路等其他锻炼方式要好吗?根据你的目标和目前的健康状况，你可能想把爬楼梯加入到你的锻炼中。
提示
根据您目前的体重和活动的强度，可以预计35个70卡路里会之间并上下楼梯10分钟燃烧。
消耗的卡路里使用楼梯
如果你找机会做更多的体育运动，增加你每天燃烧的卡路里的数量是很容易的。例如,使用楼梯而不是在工作或购物时乘坐电梯或自动扶梯，可以真正促进你的整体卡路里燃烧。
另一个选择是把楼梯纳入你的健身计划。该研究称，用中等速度走10分钟的楼梯可以每分钟燃烧3.5到7卡路里疾病控制和预防中心。走下楼大约相当于35到70卡路里10分钟。
在室内，你也可以使用梯级机在健身房，尤其是当你没有楼梯的时候。也就是说，需要注意的是，阶梯只需要你爬上楼梯，而不是走下楼梯。
而由于变量，因此很难驴燃烧的卡路里会向上和向下的楼梯在一个锻炼，特别是因为走下楼梯需要比上年更省力。考虑到这一点，你可以期望消耗更少的热量走楼梯比你走路或跑步了一段楼梯。
如果你计划去的爬楼梯机航线，哈佛卫生出版社出版说，一个125磅的人可以在10分钟内燃烧60个卡路里爬楼梯机上。155磅的人可以消耗大约74卡路里，而一个185磅的人可以在10分钟内约88个卡路里的燃烧。
阅读更多:爬楼梯能消耗多少卡路里?
爬楼梯的利弊
对于任何形式的运动，也有一些优势和爬楼梯的缺点。
跑步或步行上下楼梯目标的大肌肉在你的下半身，因此，有利于加强和音你的臀部，腿筋，股四头肌和小腿，根据梅奥诊所。
除了a的明显好处之外更高的总热量燃烧，爬10分钟楼梯的好处还包括在身体活动的增加和更好的总体心血管健康。
阅读更多:上下楼梯能取代步行运动吗?
由于爬楼梯是一项承重运动，你还可以改善骨骼健康，增强协调性和平衡性国立关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所。
虽然爬楼梯有几个好处，但也有一些你应该知道的缺点。首先，如果你有膝盖关节炎矫形外科医生的美国学院(AAOS)建议尽量减少诸如爬楼梯之类会加重关节炎症状的活动。
AAOS还说髌股疼痛综合征这种疼痛会在爬楼梯时突然加剧。因为爬楼梯会给膝盖带来反复的压力，所以换一种低强度的运动，比如骑自行车或游泳，可以帮助控制症状。
说到爬楼梯锻炼身体，记住要听从你的身体。如果你感到任何疼痛或不适，停止这项活动。如果疼痛持续，向你的医生或物理治疗师咨询建议，让爬楼梯对你的身体更容易。