爬一段楼梯消耗了卡路里

爬楼梯不仅是一项艰苦的锻炼，也是燃烧卡路里的好方法。爬楼梯消耗的卡路里取决于你的体重、爬楼梯的次数和你爬得多快。一般来说，你会燃烧每分钟爬楼梯消耗5到10卡路里,或每一个航班的楼梯。

“楼梯”的数量在很大程度上取决于所处的建筑或结构。它可以是建筑中楼层之间的一组楼梯，也可以是体育场或其他室外结构中的一组长而连续的楼梯。

由于在什么构成a上存在很大的差异飞行，它可能更有用数分钟你是在攀登，而不是台阶。然后你就可以估计你上下楼梯所消耗的卡路里计算器，用自己的权重进行计算。例如，一个150磅的人爬30分钟的楼梯可以消耗272卡路里——如果你可以的话，可以消耗更多跑楼梯或者以更快的速度攀登。

随着时间的推移，在楼梯上燃烧的卡路里会增加体重，可以帮助你达到并保持你的理想体重。如果你一天只爬两层楼梯，你可以做到减重6磅一年。每天爬六层楼梯，加起来就差不多了18磅了在一年的时间。

你燃烧的卡路里只是爬楼梯的一个好处。通过爬楼梯，你也可以达到或超过最低活动指南推荐的美国卫生和公众服务部。成年人应该至少进行150到300分钟的中等强度运动有氧运动每周，根据指南。如果你每天爬30分钟楼梯，那么一周就有210分钟的时间——大约摄入150到300卡路里的热量。

爬楼梯也会促进心肺健康，减少“坏”的低密度脂蛋白胆固醇，增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇，你降低你的风险心脏病，中风，甚至皱纹

当你爬楼梯的时候，把心率设定为80%到85%你的最高心跳率。计算你的最大使用下面的心率公式:

220 -你的年龄=你估计的最大心率

例如，一个45岁的人的最大心率大约是每分钟175次(220 - 45 = 175)。的理想目标利率对于这个人来说，大约每分钟心跳140到149次(175 x 0.80 = 140;175 x 0.85 = 148.75)。

阅读更多:爬楼梯对健康有什么好处?

在爬楼梯之前，热身你的腿部肌肉，包括四头肌，小腿和腿筋。选择活动延伸比如原地踏步或上下蹲坐——而不是静止的静态伸展。这些拉伸可以增加腿部肌肉的血液流量，使你在不疲劳的情况下为攀岩做好准备。

吃点零食为你的锻炼补充能量200到300卡路里事先,脂肪含量低，易于消化，比如香蕉切片的普通希腊酸奶。此外，在锻炼之前、期间和之后都要保持充足的水分。喝1或2杯在攀爬前喝点水，然后每15分钟运动1/2到1杯。

阅读更多:爬楼梯对你的身体有什么好处?

尽管爬楼梯会大大提高你的心率，请注意走楼梯对健康也有好处。楼梯的下行导致偏心肌收缩，从而使肌肉收缩肌肉延长并因承受的负荷而加强。

当你走下楼梯时，四头肌会古怪地收缩来支撑你的身体。为了避免膝盖受伤，膝盖要保持柔软的弯曲，并且在开始日常的爬楼梯之前咨询你的医生是否有任何健康问题。