如果你想减肥，你必须使用一个固定的自行车与跑步机锻炼的选择，选择跑步机，因为你会燃烧更多的卡路里笔记哈佛健康出版。行走和跑步都是负重练习，从事更多的肌肉质量比非负重活动，如骑自行车。
提示
如果你有使用跑步机或固定自行车来减肥之间进行选择，选择跑步机。跑步机，特别是如果你正在执行的时间间隔，会燃烧更多的热量。
专注于腿
固定自行车是安全的，他们提供有氧运动的一种有效形式。自行车加强下半身肌肉，包括股四头肌，腿筋和小腿肌肉。此外，还可以通过增加蹬踏阻力提高运动的强度。
很多固定自行车都有电子健身项目，可以模拟爬山、间歇训练和速度训练，还可以记录时间、距离和消耗的卡路里。因为骑车的冲击力小，对肌肉和关节的创伤也小。然而，当你在固定自行车上锻炼时，你并没有锻炼整个身体。
搞你的整个身体
其中最流行的有氧运动器械是跑步机。这是方便，很多车型提供内置电子行走和运行程序的各种。这些程序几乎可以模拟任何一种锻炼包括走路或跑步，可以测量卡路里消耗，时间，距离等关键环节。
这种负重运动，其中人体运动时是在运动中，不仅燃烧更多的热量，它有助于维持骨量，防止骨质疏松。您可以通过增加跑步机的速度或成绩报告任何跑步锻炼更具挑战性ACE健身。但是，更高的速度和倾斜度水平也会增加受伤的风险，你的脚，脚踝，膝盖和背部。
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享受是关键
除此之外，您还可以燃烧多少卡路里，有决定使用哪种健身器材时，你应该考虑其他因素。这些措施包括个人喜好，健身球，体能，健康状况和设备的可用性。的因素关键是做自己喜欢的运动。你喜欢的运动越多，你就越有可能会继续做定期。
两者的健康益处
虽然在跑步机上锻炼比在固定的自行车上锻炼消耗更多的卡路里，但两种锻炼方式都能产生与健康相关的益处，比如降低患病风险、塑造和保持健康的肌肉，以及促进健康的感觉。此外，在不同的锻炼器械上交叉训练可以减少过度使用损伤的风险，避免无聊。
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现在就开始
如果你的主要目标是减肥，最好的办法是跳上跑步机，让你的整个身体的移动和燃烧卡路里。行走或跑步机上跑步锻炼是方式，几乎任何人都可以做的。按照美国人身体活动准则在美国，减肥的关键是找到并保持一个一致的锻炼强度水平，并遵循每周5到6次锻炼的计划，每次至少30分钟。