你有没有注意到你的心脏速率上楼梯的飞行后升高吗？这是因为爬楼梯是一种心血管锻炼的大好形式这也有助于锻炼你的下半身。当与健康的饮食搭配时，你可以试着走上台阶来减肥和保持体形。
提示
爬楼梯是一种很好的锻炼方式，尤其是当你以轻快的步伐这样做的时候，可以让你的心率上升，让你的身体努力工作。随着时间的推移，结合爬楼梯到你的日常锻炼一个健康的饮食可以帮助你减肥。
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减肥楼梯
想通过爬楼梯来减肥吗?这可能不像你想的那么简单。当谈到以健康的方式减肥时，两件事必须一致。你必须坚持营养饮食和每星期获得的心血管系统锻炼适量。
按照美国心脏协会这意味着每周至少150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。好消息吗?两者都可以通过每天爬10层楼梯来实现。
如果你正在寻找工作的一个矫健的身影，你可以轻松地将爬楼梯到高强度间歇训练（HIIT），这是为了更有效地燃烧卡路里比稳态锻炼一个行之有效的方法。尝试运行了楼梯一至三个航班，然后走慢慢恢复正常。重复，上下，您所需的时间量。对于初学者，目的是为20分钟。
提示
如果你正在寻找一种高级的HIIT楼梯锻炼，试着在上升的过程中跳过一些步骤，或者增加一件加重的背心来增加难度。
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虽然爬楼梯是一种艰难而激烈的锻炼方式，但简单地爬楼梯也有很大的好处。哈佛卫生出版社出版报告称，即使是慢速行走，爬楼梯也比在平地上快两到三倍。这意味着，如果你的目标是在一天中燃烧更多的卡路里和减肥，尽可能的爬楼梯总是一个更好的选择。换句话说，每天爬10层楼梯能让你更苗条。
私人教练提醒说，走上台阶减肥并不能保证一定成功。为了减肥，你必须燃烧比你消耗更多的卡路里。这就是为什么它很重要遵循健康的饮食了。均衡的饮食是一样重要（如果不是更多的话）不是完成每周的锻炼。
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爬楼梯:其他福利
当爬楼梯减肥时，坚持是关键。一项2019年初的研究由麦克马斯特大学研究表明，即使是一天中爬楼梯的短暂“零食”也能对你的整体健康产生积极的影响。每天爬10层楼梯的好处包括锻炼腿部和臀部，改善情绪(释放出惊人的内啡肽)，改善心血管健康，降低患心脏病和中风的风险。
也许爬10个楼梯，每天的最被低估的好处之一是，它是完全免费的，假设你可以找到一个室内或室外的楼梯使用。但是，如果你没有获得很大的楼梯，你也可以找一个健身房爬楼梯机。这些机器不仅有同样的好处，他们还提供了适合您的具体需要的设置。你可以插入慢速、中等强度攀登的设置，或者你可以设置机器提供短时间高强度工作的间歇锻炼，然后恢复。