爬20分钟楼梯的好处是否大于在较容易的地形上行走的好处?答案取决于你的目标。虽然爬楼梯对你的身体更有挑战，燃烧更多的卡路里，简单的步行有一些其他的好处。
提示
如果你正在寻找一种方法来增加你的运动强度或燃烧卡路里，从步行到爬楼梯可以做到。但经常散步仍然是很好的锻炼，而且在某些情况下，它温和的性质也使它成为一个更好的选择。
减肥
如果你的目标是减肥，爬楼梯会比走路燃烧更多的卡路里。根据美国运动委员会(ACE)体育活动卡路里计数器，如果你重160磅，花一个小时爬楼梯，你会燃烧惊人的580卡路里。
如果你更重，你通常燃烧更多的卡路里。例如，如果你重200磅，那么在爬楼梯的同一小时内，你消耗了725卡路里。ACE估计，为了达到这些数字，你必须以每小时5英里的速度慢跑——远远超过大多数人的步行速度。
但这并不意味着在平地上行走或以更轻松的步伐行走对减肥没有帮助。事实上,哈佛卫生出版社出版指出,快走每天大约一个小时可以抵消导致肥胖的基因的影响。根据ACE体育活动计算器，一个体重160磅的人以每小时3.5英里的速度快步走一小时可以燃烧275卡路里。
与爬楼梯的数字相比，这个数字可能并不令人印象深刻，但步行最大的好处之一是，它很容易进入，也很容易随着时间的推移跟上步伐——这给了你一个机会，让这些数字真正积累起来。
最重要的规则获得活跃,你是否考虑爬楼梯和步行或其他类型的运动,是找到一种你喜欢的运动足以让它普通,你生活的一部分,而不是一次令人印象深刻的锻炼,你再也不想重复。正如预防疾病和健康促进办公室在美国，最好的体育活动是你会坚持做的运动。
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爬楼梯的缺点
上下楼梯锻炼身体在各个方面都比在平地上行走更紧张。所以如果你想在短时间内进行高强度的锻炼，那就爬楼梯吧。但是爬这些楼梯确实有一些特别的缺点。
许多关于爬楼梯时膝关节力的研究都是针对做过膝关节置换手术或有特殊骨科问题的患者。但有两项应用更广泛的研究强调，对于健康的人来说，爬楼梯也会放大膝盖承受的力。
如2002年8月号所述步态和姿势根据一项对35个健康个体的研究，2004年5月发表在《健康与健康》杂志上骨科研究杂志根据之前验证过的下肢肌肉骨骼模型，爬楼梯给膝盖带来的力比在平地上行走要大得多。爬楼梯也会增加你臀部的力量，所以如果你膝盖或臀部有问题，爬楼梯可能不是你理想的锻炼方式。
对于刚开始爬楼梯的人来说，爬楼梯也是一个糟糕的选择，因为做得太多、太快会导致受伤或气馁。在这种情况下，可以从温和的散步开始。当你的身体变得更强壮时，如果你愿意的话，你就可以爬楼梯了。
另一个问题是:并非所有的楼梯都是一样的，太陡、太滑或太不稳定的楼梯会造成真正的安全隐患。
最后，仅仅因为你可以做高强度的运动并不意味着你一定要做。正如哈佛健康出版社解释的那样，简单的行走背包行为一些严重的好处从驯服爱吃甜食到增强免疫功能、降低患乳腺癌的风险。
正如《每日电讯报》2018年6月号指出的那样，散步也是在漫长的一天之后减压的好方法英国运动医学杂志,越来越多的证据表明，步行有益于心理健康。
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