这是一块运动“设备”大多数人都忽略了，但是楼梯可以做得不仅仅是让你从一个点到指向B.如果你想知道烧焦的平均卡路里数量爬楼梯，金额可能会让你感到惊讶 - 特别是如果你保留了半小时左右。
小费
许多因素会影响卡路里焚烧楼梯方程，包括该人的当前体重，阶梯的崛起以及攀岩锻炼持续多久。但大多数人都可以期待烧伤30分钟内超过200卡路里。
做数学
该美国举行委员会计算，对于基本的爬坡锻炼，130磅重的人可以期望在半小时的攀岩锻炼中燃烧约235卡路里。如果您有耐力，这意味着您将在整个小时内接近500卡路里的标记。
ACE计算器显示，当前权重越高，在锻炼会话中将燃烧的卡路里越多。一个155磅的人使用平均每半小时爬楼梯285卡路里。对于200磅的人来说，卡路里燃烧的数字跳跃至每30分钟约365卡路里。
比较步行和楼梯攀岩
走路绝对是进入一些有氧运动的好方法，特别是如果你还没有锻炼一段时间或只是需要一个低影响的日子。但据此哈佛健康如果减肥是主要目标，您可能希望至少在楼梯上花费一些锻炼。
哈佛估计，您可以刻录多达三倍的卡路里爬楼梯，而不是行走。事实上，您将使用大约50％的能量攀爬楼梯，而不是轻快地行走，走上陡峭的山丘或举重。
那么底线是什么？想到这一点ACE健身计算器表明130磅重的人在爬楼梯30分钟时烧伤235卡路里。如果同一个人在相同的时间内轻快地行走，则计数将不到一半的量，或约110卡路里。
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尺寸很重要
健身数据库EXRX.NET.计算在高度6英寸的楼梯上，130磅重的人将每半小时爬上那些楼梯241卡路里。这一数字升高了10至20卡路里的“步骤”（即表示）为加入提升管添加的每一英寸高度。攀登挑战的12英寸步数将每30分钟燃烧约320卡路里。
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在楼梯上开始
令人惊讶的是，当你刚开始出局时，30分钟的楼梯攀登可能很难维持 - 无论您是在公园的上下步骤，还是使用您的健身中心的楼梯机。梅奥诊所建议，如果您发现自己过于啰嗦，您应该将此征税施行分成三个或更多10分钟的块，遍布全天。这样，您仍然将大量的卡路里通过睡觉时间燃烧攀爬楼梯。
在建立耐力时，考虑切换你的攀爬常规燃烧更多的卡路里并在下半身的不同部分工作，同时交替高强度和低强度的比率。例如，您可以运行楼梯，然后向下行走。另外，让你的一些“圈”，你横向上下去。要燃烧更多的卡路里并将你的上半身进入动作，请将手臂放在栏杆上。你去吧他们的侧面。