如果你的目标包括变得更强壮和保持无损伤，位于肩膀的肌腱套是你需要加强的一组肌肉。肌腱套是一组肌肉(冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌)，众所周知，它们有受伤的危险，是导致三分之二肩部疼痛的原因美国家庭医生在2011年。
虽然肩袖被认为是肩膀疼痛的主要来源，但它对健康和表现来说是不可或缺的组成部分，尤其是对那些活跃的人和那些依靠上肢进行高强度运动的人来说。
由于这些原因，进行有助于加强肩袖的锻炼，包括俯卧撑，是必须的。
无论你的目标是康复、预防受伤，还是增强你的力量和整体健康，俯卧撑都是一种可以很容易修改的运动，可以包含在你当前的健身计划中。
肩袖的功能
虽然诸如内部和外部旋转、阻力带工作和反应性稳定工作等练习对于康复和帮助我们熟悉肌腱套应该如何发挥作用是必不可少的，但它们并不是你将在日常生活中经常经历的“功能性”运动。
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肌腱套的功能不仅是简单的旋转上臂，更重要的是，它还能与其他较大的肌肉如胸阔肌、胸大肌和三角肌的力量相结合，使关节处于良好的位置。
当肩袖不能正常工作，或不够强壮时，上臂骨可能会四处移动或从臼中弹出，危及包括肩袖在内的关节结构。
因此，肌腱套必须按照“功能模式”进行训练，以便在更复杂的运动中稳定肱骨头。俯卧撑可以帮助你做到这一点。
发展和回归
无论你的目标是康复、预防受伤，还是增强你的力量和整体健康，俯卧撑都是一种可以很容易修改的运动，可以包含在你当前的健身计划中。
改变俯卧撑强度的最好方法是调整双手的位置。为了减少这种挑战，把你的手放在一个盒子、凳子或楼梯上。当你变得更强壮时，把你的手放低，直到你最终把自己从平地上推起来。
从那里你可以增加的挑战俯卧撑通过删除一个点的稳定如脚或手,添加一些抵抗如乐队或执行一个更加动态的俯卧撑变化如蜘蛛侠俯卧撑,你拉一个膝盖你的三头肌弯曲手肘低下来。
这是所有关于技术
如果你没有得到的基本形式正确的，这并不重要推起执行的哪一种形式。确保你保持某种形式的因素加以考虑，所以你正在执行的推起帮助加强肩袖，而不是妥协了。
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手臂的位置
保持手臂与身体成45度角。如果超过了这个高度，肩关节的空间就会被封闭，肌腱套也就无法在最佳位置发挥作用，从而变得更强壮。
还要考虑手臂在俯卧撑底部的位置;不要让肘部离身体太远，因为这增加了肱骨头部在关节处滑动或向前“弹出”的可能性。试着让上臂与俯卧撑底部的躯干保持一致。
肩胛骨的位置
肩胛骨想作为一个单元移动和住宿冲洗到后面。因此，当你陷入俯卧撑，想想小费肩胛背，你在一个缓慢的和可控的方式把他们聚在一起。
这已成为普遍在健身行业的一个线索是“掐你的肩膀，你沦落成俯卧撑在一起过。”虽然这个线索是好的，因为你不想让你的肩胛骨留到后面的两侧，你也不想掐你的肩胛骨你到推前下方在一起。当你这样做，你不会让你的肩胛骨和关节适当地移动，限制了功能和加强肩袖。