根据美国整形外科学会AAOS的数据，2006年有750万人因肩部问题就诊。AAOS指出，上肢问题可能是由任何事情引起的，从运动到简单地做家务，如洗墙。如果你向医生报告肩痛，你很可能会被转介给物理治疗师进行治疗。

辅助运动

如果你感到疼痛，理疗师通常会先给你的手臂开辅助运动处方。这项运动是“辅助”的，因为你将使用一只手臂移动另一只手臂，通过一个舒适的运动范围。这可以让你的肩膀自由移动，而不会给你的肌肉、肌腱或韧带带来压力。要通过辅助肩部屈曲，找到一个大约三英尺长的销钉，并将其握在右手的一端；用另一只手抓住销钉的中心。放松你的右肩，让你的左臂通过一个无痛的运动范围，将它直接推到你的身体前面。对另一只手臂重复上述步骤。

等长运动

等长运动是由物理治疗师用来开始加强你的上臂肌肉。在等长运动中，你将收缩你的目标肌肉而不移动任何关节。据《骨科物理治疗杂志》报道，在上臂损伤的康复过程中，肩部外旋肌的力量是极其重要的。为了加强你的外旋肌，站起来让你的肩膀和手臂的长度接触到墙。肘部弯曲90度，手臂靠墙。用你的手背压入墙内——把注意力集中在肩膀上作为铰链，这样压力就在你的手上，而不是肘部。保持收缩5秒钟，休息，每只手臂重复10次。

积极锻炼

积极的锻炼包括收缩你的肌肉，通过一系列的运动来移动关节。上臂肘部屈肌无力可能导致肩部受伤。要主动加强肘部屈肌，坐或站直肘部，手掌朝前。把你的手举到肩膀上，慢慢地放低到两边。如果这个动作很简单，每只手拿一个轻哑铃。你可以同时举起双臂，也可以一次举起一只。从三组10开始。

伸展

除了加强肌肉外，伸展肌肉对上肢的功能非常重要。要伸展肘部屈肌，坐在地板上或垫子上，双臂放在身后——手掌应与地板接触，手指应远离身体。臀部向前挪动，使其离手更远；你应该感觉到二头肌有拉伸。当你感到轻微的伸展时，保持这个姿势30秒，休息并重复三次。