如果你想成为一名海军陆战队员，你需要一样训练。即使你不不会是一个海洋，做官方海军陆战队俯卧撑会让你喜欢强烈的一个。海军陆战队做了四计数俯卧撑的，这基本上是喜欢做两次常规俯卧撑。这是硬的两倍，但它使你的两倍强的潜力。一个有趣又充满挑战性，以静态组俯卧撑，尝试一种阶梯式教学法，从一个推到你最大的在规定的时间逐步建立。每星期测试自己，看看你是否能超越前一周的总量。

海洋上推技术

首先第一件事情：你需要学习正确的技术。海事从地面推起开始。在你的脚趾和腿你的腹部烈粘在一起，并在地板上你的手掌平坦的旁边你的胸部。保持你的肘部在身体两侧和你在一个僵硬的主体板夹着您按自己远离地面，直到你的手臂是直的。然后，降低自己，直到你的身体几乎与地面接触，并推回来了。又低了下去，完成一个俯卧撑。有四个部分的运动 - 上，下，上，下 - 其中每一个计数。

梯子上推练习

梯子的锻炼基本上是一个金字塔 - 你从一个推工作到很多，你可以做，通过添加一个推升每一轮攀登的阶梯。您的停止点，只要你不再能够完成一组与适当的形式。然后，你会以你的方式回落的阶梯。你需要一个秒表时间自己或朋友用秒表来一次。

怎么做：

1. 启动秒表。
2. 做一个海洋四计数推升。休息，直到一分钟大关。
3. 做两海洋俯卧撑。休息，直到两分钟大关。
4. 做三俯卧撑。休息，直到三分钟大关。
5. 做四俯卧撑。休息，直到四分钟大关。
6. 以这种方式继续，直到你的表格休息。然后你的工作方式回落阶梯由一个推升每分钟下降。
   

跟踪，渐浓

关于你的第一次尝试，也许你只是它在您阶梯顶端至五分俯卧撑。保持你的最高代表的轨道，并在几天或一周之后再试一次。继续做好梯锻炼一次或每周两次，确保使用正确的海军陆战队形式。每个星期，看看你是否可以添加一分钟到您的阶梯。

添加在其他练习

您可以解决海洋俯卧撑到使用梯子的技术更全面的锻炼。再加上其他的体重像练习引体向上和仰卧起坐，你还需要为海军陆战队体能测试。前海豹突击队队员和体能专家斯图·史密斯建议Military.com网站上的这个样本的锻炼：

• 套装1：做一个上拉，两种海洋俯卧撑，三个仰卧起坐。
• 盘2：做两上拉，四俯卧撑，六个仰卧起坐。
• 套装3：做三拉，六个俯卧撑，九仰卧起坐。
• 设置4：做四拉，八俯卧撑，12个仰卧起坐。

以这种方式继续，直到肌肉失效，那么你的工作方式回落的阶梯。