如果你的上臂在你停止挥手后还在继续摆动，那就需要进行干预。三角俯卧撑来了，这是由美国国家卫生研究院赞助的一项研究美国运动协会2011年，这项运动被列为训练肱三头肌(上臂后部的肌肉)的第一项运动。
所有的俯卧撑都使用三头肌作为辅助，但是三角变型使它们从辅助者变为原动力。在这个富有挑战性的动作中，除了三头肌外，上半身和核心部位的许多肌肉也会推动你上下移动。
如何做三角俯卧撑
如果你有力量的话，三角俯卧撑是很简单的。这不是一个复杂的运动，但它是具有挑战性的。
步骤1
四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。手稍微向前走，从肩膀到臀部形成一条直线。你的膝盖顶在垫子上。
步骤2
把你的双手放在胸前，这样你的手指形成一个三角形——你的食指形成一个点，你的拇指接触形成底部。
步骤3
弯曲你的肘部来降低你的身体。保持你的腹肌向脊柱靠拢，以保持核心的完整性。
步骤4
当你的胸部几乎碰到你的手时，伸展你的肘部回到起点。
一旦在膝盖上重复做12次，就很容易了，慢慢地用脚趾和身体保持一条直线的平衡——一个完整的平板支撑姿势。
另一种锻炼的方法是当你向上和向下推的时候，把你的手放在一个药球的中心。这种不稳定性需要你的核心更加努力工作来保持你身体的稳定。
肌肉工作
三头肌是三角俯卧撑中最主要的肌肉。这块由三部分组成的肌肉位于上臂的后部，负责肘关节的伸展。三头肌帮助你推和压的动作，例如当你驾驶婴儿车或购物车或推动一个沉重的箱子在木地板上。
上半身的以下肌肉帮助肱三头肌:
- 胸大肌:这是胸部的主要肌肉。它在推挤动作中也很重要。
- 三角肌前束:你的三角肌形成你肩膀上的帽子，由后部、顶部和前部组成。这三个切面分别称为后三角肌、外侧三角肌和前三角肌。前三角肌与胸部一起上下推动你。
- 前锯肌:左右前锯肌稍靠胸侧，在腋窝下方。它们覆盖了前八根肋骨。
- 核心肌肉:你的核心肌肉，包括腹直肌，你的六块腹肌，和你腰部两侧的斜肌，为你的躯干提供稳定性，这样你的臀部就不会降得太低或举得太高。背部的稳定肌肉也有助于保持你的核心僵硬。
三角俯卧撑非常有效，因为它可以防止作弊。你不能像摆动重物或推重量器械那样使用动量。你的三头肌完全控制着你的体重——你所有的肌肉都在工作。
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其他针对三头肌的运动
美国运动协会(American Council on Exercise)也高度评价了哑铃在锻炼三头肌方面的作用。将这些练习与三角俯卧撑交替使用，可以增强上臂的力量和塑造上臂的形状。
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