孕期做安全的臀部运动保持健康

到评价不管锻炼是否要求太高，英国国家健康服务机构建议你在锻炼时问问自己是否能进行一次交谈。如果你说话时气喘吁吁的话，锻炼可能要求太高了。

如果你选择孕期运动，需要记住一些提示，例如保持水分,运动前热身和之后冷却，和避免在炎热的天气里进行困难的运动。

另外，当你的身体释放荷尔蒙时，松弛剂，你的关节会松动，所以要小心膝盖或臀部的压力过大。同样的规则也适用于锻炼身体的特定部位，包括臀部。怀孕期间你可以做一些有效的臀部锻炼。

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如果你打算这么做臀部训练怀孕的时候，你会想试试髋关节伸展术，对臀部、下背部肌肉和整个腹部都有作用。这是最温和的练习。

1. 确保你站在离桌子或椅子12到18英寸的地方，双脚分开。
   
2. 以45度角向前弯曲臀部。抓住椅子或桌子保持平衡。
   
3. 在这个姿势下，把你的腿举直。不要弯曲你的膝盖，脚趾或弯曲你的上身任何更远的向前。保持这个姿势一秒钟。
   
4. 花三秒钟把腿放低。
   
5. 用另一条腿重复这个练习。两腿交替，直到每侧重复练习15次。

如果你想找一种可以像怀孕一样锻炼身体的方法腿锻炼和臀部热身，你可以试试屈膝弓箭步.

1. 站直，双脚与臀部同宽，双手放在臀部。
   
2. 接下来，在保持左脚重心的同时，向后迈一大步，右腿交叉在左腿后面。
3. 右膝朝地，背部挺直。试着让两个膝盖成直角。
4. 保持你的核心力量，推回到你的开始位置，在另一边重复。
   
5. 目的在每条腿上做10次屈膝礼，然后休息30秒并重复。

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蹲下是下半身妊娠锻炼的三大威胁。它们可以锻炼臀部、腿筋和大腿。一定要避免做那些不舒服的蹲姿，并且要确保你的站姿不要太宽。

1. 站直，双脚分开与臀部同宽，脚趾稍微向外。
2. 把你的臀部往后推，然后下蹲。确保你的重心在脚跟，膝盖和脚趾对齐，你可以看到你的脚趾在膝盖前面。
3. 保持上身挺直，腹部强壮，肩膀向后放松。
   
4. 要恢复站立姿势，从脚跟向下推，从骨盆向上拉，并使用臀肌。
   
5. 重复10次，两组之间休息30秒。