孕期锻炼有利于你和怀孕期间，劳动力，交付和恢复你的宝宝。虽然怀孕是不恰当的时候走上了减肥计划，可以改善肌肉适能，甚至下几个故障点纤薄如你的臀部和屁股。一些简单的练习是安全怀孕期间执行，可以帮助你实现你的目标。以开始新的锻炼计划之前，你的卫生保健提供者咨询。
步行
散步是一种有效的低冲击运动是整个孕期安全。经常散步不但苗条你的臀部和屁股，但也将提高整个肌肉状况以及增加心肺功能。如果您没有在之前的怀孕搞走，然后开始慢慢地用短短5至10分钟的散步。逐步增加你的时间，直到你走了一天，每周三至五天30分钟。如果你在怀孕前是一个狂热的沃克，那么它通常是安全的，继续在整个怀孕期间你的例行公事。
深蹲
蹲是最有效的练习瘦身臀部和屁股之一。他们还帮助加强股四头肌，这往往延长和怀孕期间削弱。双腿与肩同宽站立。随着你的背部挺直，弯曲你的膝盖和降低你的臀部朝向地板，直到你的大腿变得水平。确保你的膝盖不要去传递你的脚踝。如果你沿着你怀孕此外，你可能需要额外的支持，由于你的重心变化。如果是这样的情况下，用身体棒或站立面对敞开的门口，蹲把握支持门把手你。
抬腿
针对你的屁股和臀部，减轻妊娠有关的背部疼痛与腿升降机。开始你的手和膝盖，双手正下方你的肩膀，甚至与你的臀部膝盖。让你的背部放松，你的腹部下垂朝向地板。拉你的腹部，挺起你的背部然后抬起并伸直你的右腿后面。收紧你的屁股抬起你的腿尽可能高，在运动的顶部挤压你的臀部肌肉。放下你的腿再重复你的左腿的运动。
弓步
弓步安全在整个孕期做，但可能会变得更加难以执行为你的腹部增长。用你的腿站立臀部同宽开始。采取与你的右腿大的一步。弯曲右膝，你慢慢放下你的臀部朝向地板和你的体重转移到你的右腿。放下，直到你的膝盖与脚踝甚至成为你的大腿变得与地面平行。为避免受伤，要确保你的膝盖永远不会通过你的脚踝。记者通过你的右脚后跟返回到直立位置，然后重复练习你的左腿。