怀孕期间体重增加是为宝宝的健康和发展至关重要。在外形住在怀孕期间不应该被用来防止体重增加。怀孕期间经常运动，但是，可以让你感觉健康，缓解孕期疼痛，并帮助你的身体恢复到孕前的健身和体重继续或开始你的健身计划，以确保前给birth.Talk到您的医生后，是你和宝宝的安全。
住在行使充足的水分。
步骤1
做一个健身计划，你的医生批准，你的身体保持色调和形状。许多常见的锻炼，包括游泳，骑自行车，步行和跑步，瑜伽和有氧运动，都是安全的继续或怀孕期间开始。游泳是最安全的这些练习;它增强了健身，同时支持你的身体的重量。
第2步
做凯格尔运动，骨盆倾斜，盆底伸展和其他腹部练习，每天加强出生准备你的骨盆和腹部肌肉和怀孕期间，以增强膀胱控制。
第3步
保持有规律的锻炼计划。如果你在怀孕前经常锻炼，继续你的常规，只要你觉得舒服和你的医生批准。如果你只是刚刚开始，现在你是孕妇锻炼，开始每天5分钟，并添加每次5分钟，直到本周你经常锻炼，每天30分钟。
第四步
热身开始你的日常锻炼之前，至少5分钟。走了几分钟，或尝试基本练习，如伸展你的脖子，肩膀和小腿。
第5步
消耗的每一天，或遵医嘱300〜500卡路里的附加。
小费
住在行使充足的水分，全天。行使，以减少意外跌倒或受伤时穿的鞋子的支持和精心装衣服。锻炼时，采取休息，避免受到过热，并避免趴在你的背部。
警告
从所有的身体接触的运动，练习，可以摇晃或撞击你的腹部，并活动风险下降副歌。运动过程中突然的动作可以伤害你或你的宝宝。骑马，水上运动，滑雪，冰球，拳击都应该在怀孕期间应避免。停止锻炼如果你弄晕，恶心或过热;如果觉得你的心脏跳动比平时快;或让小腿肿胀。如果你的症状依旧，请联系您的医生。停止你的健身计划怀孕的时间，或者你的医生建议，否则，如果你有高血压，早期宫缩或阴道出血。
这是紧急情况？
为降低传播COVID-19感染的风险，最好是离开房子，如果您遇到高热，呼吸急促或另一个更严重的症状急促之前打电话给你的医生。
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