你能在怀孕的第一个月锻炼身体吗?

怀孕的第一个月是一个激动人心的时刻，但它也会给你的身体带来很多变化。很多女性在第一个月经常感到疲劳和恶心，不想去锻炼。不过，在怀孕的第一个月进行锻炼是安全的，而且可能会缓解与早孕相关的那些活泼的不适。

怀孕初期不适

在怀孕的第一个月荷尔蒙的变化，这是负责婴儿和胎盘的生长，可以导致一系列的不适。一些女性可能会感到头晕、头晕和呼吸急促。你可能还会鼻塞，感到疲倦和恶心，经常想小便。

有益的运动

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怀孕早期的锻炼应该集中在柔韧性、力量和耐力上，所有这些都将有助于缓解你的一些不适。这些活动可包括:

• 骨盆倾斜
  
• 下蹲
  
• 弓步
  
• 瑜伽姿势
  
• 举起轻量级哑铃
  
• 抬腿
  
• 快步走
  
• 游泳或产前有氧运动课程

如何避免

在怀孕的第一个月，你需要注意某些锻炼，这些锻炼会给你的子宫韧带、盆底肌肉和下背部带来过度的压力。避免诸如跳绳、骑马或使用蹦床等剧烈的、有弹性的运动。

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也要使用缓慢的、有控制的动作。通过食用含蛋白质的全谷物来保持血糖水平升高;等30分钟后再运动，运动时和运动后要随身携带零食。每天锻炼20到30分钟，每周锻炼3到5次。