当你在很短的时间，但仍然要刻录一些卡路里，你可能会想，如果转向的力度可以增加热量消耗值慢跑。可喜的是，是的，你可以把你的身体变成热量的燃烧机，即使你只有有限的时间量来锻炼。
小费
在12分钟英里的速度慢跑可以在10分钟内燃烧之间的任何位置80个118卡路里的热量。
如何燃烧的卡路里慢跑吗？
卡路里的确切数量烧毁慢跑取决于多种因素，如你的体重，锻炼身体，年龄和性别的强度。该梅奥诊所指出，在一般情况下，男性比燃烧因为下半身肥胖程度的妇女更多的热量。此外，随着年龄的增长，你失去肌肉质量，这导致更少的热量燃烧。
当你慢跑，您通常移动速度较慢比跑步或冲刺，这意味着你会比你想，如果你跑满了一个10分钟的会议消耗更少的热量。这就是说，慢跑是一个很好的有氧运动，可能会更容易维持，特别是如果你是新来行使或具有较低的健康水平。
截至5英里每小时的速度，一个125磅的人会燃烧大约80卡路里慢跑10分钟，根据哈佛大学卫生出版社。
以同样的速度，一个155磅的人可以燃烧大约100个卡路里的热量，并且和185磅的人将在10分钟的慢跑大约118个卡路里的燃烧。
阅读更多：确实慢跑地点燃烧多少卡路里？
运动量多少才足够？
对于一般的健康，美国人身体活动准则建议成年人得到至少中等强度的心血管或有氧运动，每星期150分钟如慢跑，散步或游泳。此外，建议的肌肉强化练习了两天，针对所有的主要肌肉群。
但是，如果你没有什么时间有30分钟的块的运动？好了，好消息，按照美国人的身体活动准则，如果你增加跑步的强度，你只需要锻炼量的一半。
阅读更多：慢跑每一天的影响
慢跑的好处
除了燃烧卡路里，跑步有健康的好处，使这种形式的心脏值得包括在整体的日常锻炼的群众。你不必是一个马拉松运动员或短跑运动员受益。
发表在的2015年8月的研究杂志美国心脏病学院检查运行在55137名成人心血管死亡风险，发现运行，即使每天5至10分钟，导致心血管疾病死亡的风险降低之间的关联。
然后，有参与定期锻炼计划的心理健康益处，如降低焦虑和减轻压力。
一个2013年1月发表的评论中杂志预防医学与公共卫生对心理健康总结研究，使用的运动干预，发现体力活动可导致情绪改善和压力的降低，症状与焦虑。